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豎脊(ji)肌的位置及如(ru)何鍛煉方法大全

豎脊(ji)肌(一束肌肉和腱以及其在胸部(bu)及頸部(bu)的延(yan)伸)位于(yu)脊(ji)椎一側的溝上(shang)。豎脊(ji)肌在腰部(bu)和胸部(bu)由胸腰筋膜所覆蓋,在頸部(bu)則由shang)xiang)韌帶所覆蓋。在腰部(bu),豎脊(ji)肌較大,厚且多肉,往上(shang)分(fen)成三段(duan),直(zhi)至(zhi)附著至(zhi)脊(ji)椎骨和肋骨上(shang)xi) ji)肌的尺度也會隨之(zhi)漸漸變小。

起始 最後四段(duan)胸椎的脊(ji)柱(zhu)

附著 最上(shang)段(duan)胸椎和頸椎的脊(ji)柱(zhu)

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鍛煉豎脊(ji)肌的方法有︰

1. 背(bei)屈伸

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2.?俯臥兩頭起

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3.?屈腿躬身(shen)

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4.?屈腿硬拉(la)

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參考(kao)閱讀︰小腿肌鍛煉方法,小腿肌肉鍛煉du)記/a>

鍛煉完(wan)美腹肌,從基(ji)礎開(kai)始

肱三頭肌鍛煉方法

胸肌訓練方法大全(增加中…)

標題︰豎脊(ji)肌的位置及如(ru)何鍛煉方法大全

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/02/01/8080.htm


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彈力(li)帶雙桿(gan)臂屈伸,動態圖教(jiao)學(xue)

2閱讀,2020-04-09 - 0:57:53

你(ni)脖子上(shang)的彈力(li)帶會自然地讓你(ni)軀干(gan)向前傾斜,使得胸大肌獲得一個非常(chang)深的拉(la)伸。它們也會在動作的頂端帶來更多的緊張。

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胸大肌柔(rou)韌擴(kuo)張動作—下斜凳上(shang)拉(la)

2閱讀,2020-04-09 - 23:05:49

●你(ni)只(zhi)能用(yong)下斜凳來做(zuo)這個動作,平板會導致(zhi)肩關節受傷,上(shang)斜則完(wan)全沒法做(zuo)。●若訓練正確,它能在擴(kuo)張胸部(bu)柔(rou)韌性(xing)的nai)tong)時,也強化(hua)肩關節的...

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用(yong)啞(ya)鈴(ling)如(ru)何訓練飽滿(man)的胸肌

2閱讀,2020-04-09 - 10:05:40

先(xian)看一下胸大肌的起止點。了解胸大肌的運動功能,才(cai)能高(gao)效的確定鍛煉方法,胸大肌的起點分(fen)三部(bu)分(fen)。1.上(shang)部(bu)起點——鎖骨部(bu)︰起自鎖骨內(na)側...

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大胸弟(di),我看你(ni)天賦異稟,這套終極胸肌訓練不看看嗎?

49閱讀,2020-04-09 - 15:39:57

大家好,今(jin)天要展(zhan)示我的nao)佔 夭bu)訓練。首先(xian)這是針對進階訓練者的訓練,但如(ru)果你(ni)不是進階者,不要灰心,你(ni)一樣可以跟(gen)著訓練,只(zhi)不過是把...

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手��zhi)奐∪餼褪橇凡淮螅磕��ni)需要高(gao)容(rong)量高(gao)強度的手��zhi)堊盜芳��ji)劃

81閱讀,2020-04-09 - 22:42:32

手zhi)窞翹逑忠桓鋈肆li)量最直(zhi)觀的部(bu)位,一個人強壯與否,幾(ji)乎可以直(zhi)接從手zhi)凵shang)看出來,每一個人都(du)ji)枷xi)望(wang)自己有著結實的手zhi)郟 腥聳僑ru)此(ci),...

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850閱讀,2020-04-09 - 1:48:29

肩窄雖(sui)然主(zhu)要是骨架問題,但感覺(jue)自己明顯肩窄的nai) chang)是瘦子。因為不算(suan)瘦的人肩部(bu)還是相對有點肉的,視覺(jue)效果沒這麼差。而(er)瘦子肩窄容(rong)易(yi)顯...

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1,165閱讀,2020-04-09 - 1:39:28

三角肌的發展(zhan)趨勢很有意思,肌肉力(li)量和發展(zhan)程度,前束>中束>後束。這樣的發展(zhan)趨勢其實也是跟(gen)這三個部(bu)分(fen)的使用(yong)頻率(lv)有關。幾(ji)乎所有...

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457閱讀,2020-04-09 - 1:32:03

三角肌是羽狀肌。羽狀肌的特性(xing)是爆發力(li)強,但耐(nai)力(li)較差,對中小重量高(gao)次數訓練更敏感。 如(ru)果只(zhi)采用(yong)常(chang)規的大重量低次數法則去訓練,三角...

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