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小(xiao)腿肌肉鍛煉dou)椒  屏迤饜翟趺戳沸xiao)腿肌群肌肉

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小(xiao)腿肌群最主要是(shi)小(xiao)腿三頭肌。手持啞鈴進行單腿(或雙腿)提(ti)踵練習,比(bi)用小(xiao)腿機(ji)訓練效果好。也可腳前掌踏木板,將(jiang)啞鈴放(fang)在(zai)膝蓋上(shang)進行單腿或雙腿坐式提(ti)踵練習。

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小(xiao)腿肌群啞鈴動作(zuo),鍛煉小(xiao)腿三頭肌肌肉方(fang)法

1.站立提(ti)踵︰主要練小(xiao)腿肌。

因為啞鈴強度不huai)灰話悴捎玫?齲 比(bi)灰部梢yi)雙腿。

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動作(zuo)︰一手持啞鈴,一手扶固定物(wu),一腳前腳掌站在(zai)踏板上(shang),腳跟盡(jin)量下降至最低(di)點,另一腿屈(qu)膝提(ti)起小(xiao)腿。小(xiao)腿肌用力收(shou)縮(suo)提(ti)起腳跟至最高點,稍停,然後緩慢還(huai)原。兩腿交(jiao)替做。

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2.坐式提(ti)踵

??上(shang)身(shen)挺直(zhi)雙腿que)摯 zai)凳上(shang),前腳掌踩(cai)在(zai)踏板上(shang),腳跟懸(xuan)空(kong),盡(jin)量下放(fang),小(xiao)腿垂直(zhi)于地面,雙手各(ge)握(wo)一啞鈴錘(chui)式放(fang)置在(zai)大(da)腿靠近膝部的(de)位(wei)置。

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參考閱讀︰高級(ji)腹肌鍛煉計劃、方(fang)法

怎樣(yang)練腿部肌肉和背部肌肉視(shi)頻

大(da)腿肌群啞鈴動作(zuo),鍛煉大(da)腿肌肉方(fang)法

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