鬧zhong)詠jian)身(shen)網(wang)肌肉(rou) > 肱三(san)頭肌鍛(duan)煉dou)fang)法大全,啞(ya)鈴怎麼練肱三(san)頭肌

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肱三(san)頭肌鍛(duan)煉dou)fang)法大全,啞(ya)鈴怎麼練肱三(san)頭肌

肱三(san)頭肌在上臂(bi)後(hou)面(mian)延伸(shen),可(ke)伸(shen)直或伸(shen)展該臂(bi)。

推薦︰肱三(san)頭肌在哪、肱ou)芳≡諛摹 偶上臂(bi)肌群位置

肱三(san)頭肌的訓練比(bi)肱ou)芳︵xu)要更多的時間。顧名思義,肱三(san)頭肌比(bi)肱ou)芳《嘁桓ge)頭,面(mian)積也(ye)就更大些,肱三(san)頭肌和肱ou)芳〉難盜肥奔潯bi)應為3︰2。

(1)杠(gong)鈴頸後(hou)臂(bi)屈伸(shen)︰鍛(duan)煉肱三(san)頭肌高難動作,只(zhi)有(you)肱三(san)頭肌和肘(zhou)關節的力量十(shi)分強大後(hou)才(cai)可(ke)進行此(ci)練習(xi)。

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(2)啞(ya)鈴頸後(hou)臂(bi)屈伸(shen)︰雕(diao)塑和分離肱三(san)頭肌,並可(ke)單(dan)獨鍛(duan)煉較弱手臂(bi)的三(san)頭肌

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(3)杠(gong)鈴仰臥臂(bi)屈伸(shen) ︰鍛(duan)煉肱三(san)頭肌最基(ji)礎的動作,貫穿(chuan)練習(xi)肱三(san)頭肌各個(ge)階段的重要動作。

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(4)啞(ya)鈴俯身(shen)臂(bi)屈伸(shen)︰鍛(duan)煉肱三(san)頭肌最有(you)效的動作之一。

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(5)窄握雙杠(gong)臂(bi)屈伸(shen)︰注意與鍛(duan)煉下胸的雙杠(gong)臂(bi)屈伸(shen)的區別。

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(6)拉力器屈臂(bi)下壓︰刻(ke)畫肱三(san)頭肌肉(rou)線條經(jing)典動作

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(7)凳上反屈伸(shen)︰仰臥反撐

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(8)窄握杠(gong)鈴推舉︰窄臥推是個(ge)復合型練習(xi),但(dan)主要鍛(duan)煉肱三(san)頭肌,其(qi)他對胸大肌的內(na)側部位,三(san)角肌前(qian)束也(ye)有(you)不錯的刺(ci)激(ji)

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(9)窄距俯臥撐︰復合型練習(xi),也(ye)cai)侵饕 duan)煉肱三(san)頭肌

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(10)拉力器臂(bi)屈伸(shen)

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參考閱讀(du)︰www.ag8.com【逢八就送】www.y5334.cc臀大肌鍛(duan)煉dou)fang)法大全

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標題(ti)︰肱三(san)頭肌鍛(duan)煉dou)fang)法大全,啞(ya)鈴怎麼練肱三(san)頭肌

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不適合練抗阻力或不適合大重量鍛(duan)煉時bao) 形(xing)薷褐氐牧吠榷 /a>

5閱讀(du),2020-04-09 - 8:25:23

↓↓↓性感的美(mei)腿或健(jian)碩的力量腿大家都(du)想要擁有(you)雖然練腿苦,但(dan)是在健(jian)身(shen)房中擁有(you)相當大一群人痴(chi)迷于(yu)練腿 ↓↓↓但(dan)不是任何階段都(du)適合練...

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如(ru)何克服倒(dao)立(li)的恐懼

6閱讀(du),2020-04-09 - 8:18:39

關于(yu)頭倒(dao)立(li)如(ru)何克服恐懼,分享最關鍵的一點。就是要讓自己(ji)確信(xin),就算往(wang)背側倒(dao)下去,也(ye)沒什麼事。所以,我們要練習(xi)的第一步,就是前(qian)滾...

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引體向(xiang)上正握與反握的區別

4閱讀(du),2020-04-09 - 21:33:41

我們健(jian)身(shen)做背部訓練尤其(qi)是引體向(xiang)上和高位下拉動作訓練時bao) you)兩種(zhong)主要的形(xing)式(shi)︰正握和反握,而肱三(san)頭肌下壓動作中也(ye)同樣有(you)橫桿(gan)正握下壓和...

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一個(ge)輪胎練遍全身(shen)肌肉(rou)

4閱讀(du),2020-04-09 - 21:30:49

車di)由系穆痔?ye)可(ke)以當作健(jian)身(shen)器材(cai),不信(xin)你試(shi)試(shi)!而且是練遍全身(shen)肌肉(rou)哦(ou)!首先如(ru)何選(xuan)擇(ze)輪胎重量?男性運動員bao) ke)以選(xuan)擇(ze)450磅(bang)(約205公斤)...

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用戰繩如(ru)何鍛(duan)煉?

3閱讀(du),2020-04-09 - 21:28:39

戰繩是我們常見的健(jian)身(shen)器材(cai),也(ye)備受不少明星喜歡,像(xiang)余文(wen)樂就超愛戰繩甩脂,戰繩基(ji)本可(ke)以鍛(duan)煉全身(shen)多種(zhong)大肌肉(rou)和核(he)心肌群,這次和幫主一起...

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堅持長時間的鍛(duan)煉健(jian)身(shen),你外(wai)觀或者身(shen)體會有(you)什麼變化呢?

4閱讀(du),2020-04-09 - 12:28:15

對于(yu)很多健(jian)身(shen)的朋友堅持是一件沒那麼簡單(dan)的事情而健(jian)身(shen)這件事,恰恰又zhong)zhi)有(you)堅持才(cai)有(you)效果堅持健(jian)身(shen)1周、1個(ge)月(yue)、1年、3年....後(hou)身(shen)體會發...

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如(ru)何通(tong)過鍛(duan)煉改善(shan)駝背圓肩的情況?

3閱讀(du),2020-04-09 - 12:26:33

健(jian)身(shen)是為了更好看的身(shen)材(cai)但(dan)肌肉(rou)練的再(zai)好依然彎腰圓肩不僅難看還會影響你的骨骼健(jian)康!01 02 03 04

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連續兩周不健(jian)身(shen)不運動會怎樣?

3閱讀(du),2020-04-09 - 11:56:05

之前(qian)說(shuo)過運動是一場(chang)持久戰,並不是說(shuo)某段時間心血來潮bi)?  涂ke)以了,比(bi)如(ru)說(shuo)跑步,堅持跑步一個(ge)月(yue),你會覺得身(shen)體更輕盈(ying)了。堅持跑步三(san)...

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