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股四(si)頭肌鍛煉方法︰股直肌、股內側肌、股外側肌、股中間肌位置在哪圖片(pian)

股四(si)頭肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈(qu),伸膝(關節(jie))屈(qu)髖(kuan)(關節(jie)),並維持人體(ti)直立姿勢。

股四(si)頭肌︰全身(shen)體(ti)積最大的肌肉,有四(si)個肌頭︰股直肌(rectus femoris)、股內側肌(vastus medialis)、股外側肌(vastus lateralis)和股中間肌(vastus internus)。其中股中間肌被股直肌覆蓋。作用︰為強有力的伸膝關節(jie)的肌,股直肌還能屈(qu)髖(kuan)關節(jie)。
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鍛煉股四(si)頭肌的方法有︰

1。?史密斯深蹲? ? ? 2.?哈克深蹲? ? ?3. ?仰臥(wo)腿舉? ? ?4.?坐姿蹬腿? ? ? ?5.?坐姿腿屈(qu)伸? ? ??6. ? 單腿前蹲

 

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肱(gong)三(san)頭肌鍛煉方法

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網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/24/15111.htm


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大腿股四(si)頭肌肌肉最佳鍛煉次數是多少?更加快(kuai)速高效(xiao)的經驗是什麼?

2閱讀(du),2020-04-09 - 20:53:00

股四(si)頭肌︰12-20次 體(ti)育世界充滿(man)了令人信服的例(li)子︰無(wu)氧(yang)的,高次數股四(si)頭肌訓練總能帶來(lai)很好(hao)的效(xiao)果。速滑,滑雪和自行車運動(dong)員都(du)有一個...

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股四(si)頭肌柔韌擴張動(dong)作—西斯深蹲

3閱讀(du),2020-04-09 - 23:03:16

●如果你做不了su)飧齠dong)作,可(ke)以雙手扶雙桿(gan)來(lai)執行簡化版(ban)的西斯深蹲。●特(te)別(bie)注意髖(kuan)部向前、向上(shang)頂,不要彎曲,這樣才能拉伸到(dao)股四(si)頭肌上(shang)半...

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524閱讀(du),2020-04-09 - 10:45:27

找工(gong)作人員找到(dao)對應的器械(xie),選擇合適(shi)的重(zhong)量,坐好(hao),扶穩(wen),然後單腿在相(xiang)應的一邊推舉器械(xie),股四(si)頭肌應該是受力的,如果不對,請調(diao)整(zheng)坐姿...

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493閱讀(du),2020-04-09 - 10:42:32

躺(thang)穩(wen)在腿舉器的靠墊上(shang),單腿頂住平台(tai),慢(man)慢(man)地降低,當你的膝蓋90度的時候停止(zhi),然後再次推出平台(tai),最後用你的另(ling)一條腿重(zhong)復。(在頂部膝...

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287閱讀(du),2020-04-09 - 10:37:56

坐在器械(xie)上(shang),兩手扶穩(wen),做平行于(yu)地面(mian)的運動(dong), 用一條腿,前滑到(dao)大腿垂直于(yu)地板上(shang),然後慢(man)慢(man)回到(dao)起始(shi)位置,用你的另(ling)一條腿重(zhong)復。 整(zheng)個運...

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992閱讀(du),2020-04-09 - 10:32:05

站好(hao),雙腿與肩同(tong)寬(kuan)或者超(chao)出一點,把(ba)杠鈴放在你的肩膀,開始(shi)這個練習,下蹲,直到(dao)大腿與地面(mian)平行,整(zheng)個過程保(bao)持背部挺直bao) 氐dao)開始(shi)位置...

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465閱讀(du),2020-04-09 - 10:26:33

做好(hao)在器械(xie)上(shang),小腿外側與墊子牢牢靠緊,然後盡你所(suo)可(ke)能的擴展,慢(man)慢(man)地回到(dao)開始(shi)位置和重(zhong)復 這個練習你的腿和大腿外側。

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464閱讀(du),2020-04-09 - 10:22:58

做好(hao)在器械(xie)上(shang),大腿壓緊下面(mian)的墊子,這個練習只要大腿擠壓在一起就好(hao),然後回到(dao)起始(shi)位置重(zhong)復。

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