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大(da)腿(tui)後部kao)∪餿撼瓢 汗gu)二頭肌(Biceps Femoris)、半腱肌(Semitendinosus)和(he)半膜肌(Semimembranosus)。

大(da)腿(tui)後部kao)∪餿鶴饔yong)︰後群肌主要屈膝關(guan)節(jie)、伸(shen)髖(kuan)關(guan)節(jie)。當屈膝時bao) gu)二頭肌可使小腿(tui)旋外(wai),半腱肌和(he)半膜肌能(neng)使小腿(tui)旋內。

股(gu)二頭肌鍛煉(lian)方法,半腱肌、半膜肌位置:大(da)腿(tui)後部��kao)∪餿涸諛耐計��ww.nzjsw8.com能(neng)鍛煉(lian)股(gu)二頭肌的動作有︰

1. ?單腿(tui)腿(tui)舉? ? ? ? 2. ?俯臥腿(tui)彎舉? ? ? ?3.?負重體前屈? ? ? ? ?4.?直腿(tui)硬拉?等

參考(kao)閱讀︰股(gu)四頭肌在哪圖片及訓練大(da)全︰股(gu)直肌、股(gu)內側肌、股(gu)外(wai)側肌、股(gu)中間肌位置

肱二頭肌鍛煉(lian)方法,教你如何練出完美的肌肉(肱橈(rao)肌)

屈腿(tui)硬拉和(he)直腿(tui)硬拉的區(qu)別(bie)

背部訓練計劃,超(chao)級組(zu)訓練法由丹彤健身教練示(shi)範動作

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1,228閱讀,2020-04-09 - 15:02:20

站立腿(tui)彎舉參與(yu)到的肌肉是股(gu)二頭肌。動作: 首先站在拉力繩前,將(jiang)之系于作訓練的腳腕上,腰背挺(ting)直bao) shuang)肩放松(song),雙(shuang)手(shou)扶著一些安全、可靠、...

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10,485閱讀,2020-04-09 - 11:19:12

如同臂部kang)碾湃芳∫謊 da)腿(tui)上的股(gu)二頭肌對大(da)腿(tui)的外(wai)觀也(ye)起(qi)著非常(chang)重要的作用(yong)。從側面看時bao) gu)二頭肌的弧(hu)線必(bi)須非常(chang)明顯。從背後看時bao)..

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1,908閱讀,2020-04-09 - 11:17:49

大(da)腿(tui)的背面,特別(bie)是股(gu)二頭肌,長期以來(lai)沒能(neng)得到足夠的重視(shi)。但是現在,這(zhe)個(ge)區(qu)域已經變得特別(bie)重要,這(zhe)要歸功于像湯姆.普拉茨(ci)、塞吉奧.奧...

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杠鈴深蹲

17,946閱讀,2020-04-09 - 21:30:37

杠鈴深蹲(Barbell Full Squat)是鍛煉(lian)大(da)腿(tui)股(gu)四頭肌經典動作,屬于自由深蹲。杠鈴深蹲又分(fen)為頸後杠鈴深蹲、頸前杠鈴深蹲和(he)支撐(cheng)杠鈴深蹲...

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21,870閱讀,2020-04-09 - 21:15:47

杠鈴深蹲需要平(ping)衡控(kong)制運動軌跡,所以稱為自由深蹲,你必(bi)須有足夠的精(jing)力和(he)氣力保(bao)證(zheng)不受傷。優(you)點(dian)在于自由器械可動用(yong)更多的肌肉縴維以維持(chi)...

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杠鈴箭(jian)步蹲

17,249閱讀,2020-04-09 - 21:09:12

箭(jian)步蹲(Lunget)和(he)分(fen)腿(tui)蹲有些類似(si),但稍微復(fu)雜一些,多了(liao)一個(ge)跨步動作,鍛煉(lian)效果基本類似(si),也(ye)是一項(xiang)綜(zong)合鍛煉(lian)動作。箭(jian)步蹲可用(yong)杠鈴也(ye)可...

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8,573閱讀,2020-04-09 - 11:25:17

腿(tui)彎舉,也(ye)稱腿(tui)彎曲,是鍛煉(lian)股(gu)二頭肌最好的孤立動作,當然這(zhe)是針對大(da)腿(tui),其實(shi)還是能(neng)鍛煉(lian)到臀部。其中俯臥腿(tui)彎舉(Lying Leg Curl)最為...

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