鬧鐘健身網肌(ji)肉 > 肱二(er)頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大全,啞鈴怎麼練(lian)肱二(er)頭肌(ji)

www.pjh.com【逢八就送】www.3569.com

377,622人學習(xi) , 更(geng)多內容在 :

肱二(er)頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大全,啞鈴怎麼練(lian)肱二(er)頭肌(ji)

肱二(er)頭肌(ji)是上(shang)肢上(shang)最大的一塊肌(ji)肉並(bing)且(qie)構成了上(shang)臂(bi)上(shang)部的外形(xing)。它有一個長頭和一個短頭兩部分。

肱三頭肌(ji)在哪(na)、肱二(er)頭肌(ji)在哪(na)、肱肌(ji):上(shang)臂(bi)肌(ji)群位(wei)置

鬧鐘健身網最新 點擊→《肱二(er)頭肌(ji)》 訓練(lian)專題

在肱二(er)頭肌(ji)的練(lian)習(xi)動(dong)作(zuo)中,啞鈴和杠(gong)鈴的動(dong)作(zuo)都是同等(deng)重要的。開始練(lian)習(xi)時(shi),應該以杠(gong)鈴的動(dong)作(zuo)為主。圍度增加到(dao)一定程度,再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌(ji)肉線條。在杠(gong)鈴練(lian)習(xi)肱二(er)頭肌(ji)的動(dong)作(zuo)中,坐姿曲柄杠(gong)鈴彎舉是最有效的一個動(dong)作(zuo),會讓肱二(er)頭肌(ji)的圍度不斷(duan)增長。 為了獲(huo)得最佳訓練(lian)效果,動(dong)作(zuo)要全過程用力,並(bing)牢牢控制器械,彎舉時(shi)注意力集中xing)陔哦er)頭肌(ji)上(shang),到(dao)最高(gao)點時(shi)用力壓縮。下降還原要控制緩慢(man)。不要過分伸展前臂(bi)。不要太計較負重量的大小,狀態(tai)佳就(jiu)加重,狀態(tai)欠佳則減重。每kan)ci)完成動(dong)作(zuo)的質量和重量同等(deng)重要。 1)直(zhi)立杠(gong)鈴彎舉 ︰重點鍛煉肱二(er)頭肌(ji)內側(ce)頭和肌(ji)腹(fu),因此動(dong)作(zuo)能使前臂(bi)保持適度外旋 肱二(er)頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大全,啞鈴怎麼練(lian)肱二(er)頭肌(ji)www.nzjsw8.com (2)交替啞鈴彎舉(視頻︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/02/01/8110.htm) ︰可以采用站(zhan)姿、坐姿、以及上(shang)斜板仰臥,雕塑(su)和分離肱二(er)頭肌(ji),增加肱二(er)頭肌(ji)的圍度qu)?懷黽ji)峰, 肱二(er)頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大全,啞鈴怎麼練(lian)肱二(er)頭肌(ji)www.nzjsw8.com (3)斜托杠(gong)鈴彎舉 ︰增加肱二(er)頭肌(ji)的厚度 肱二(er)頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大全,啞鈴怎麼練(lian)肱二(er)頭肌(ji)www.nzjsw8.com (4)斜托啞鈴彎舉 ︰重點鍛煉肱二(er)頭肌(ji)肌(ji)峰和刻畫肌(ji)肉線條,也稱(chen)斯科特彎舉。

肱二(er)頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大全,啞鈴怎麼練(lian)肱二(er)頭肌(ji)www.nzjsw8.com

(5)俯臥上(shang)斜彎舉 ︰可以用杠(gong)鈴也可用啞鈴來完成,能綜合(he)鍛煉肱二(er)頭肌(ji)和肱肌(ji)。 肱二(er)頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大全,啞鈴怎麼練(lian)肱二(er)頭肌(ji)www.nzjsw8.com (6)www.5854j.cc【即存即送】www.hg215.me啞鈴集中彎舉 ︰其實就(jiu)是單臂(bi)啞鈴蹲坐彎舉。 肱二(er)頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大全,啞鈴怎麼練(lian)肱二(er)頭肌(ji)www.nzjsw8.com (7)啞鈴錘式彎舉 ︰主要是鍛煉肱二(er)頭肌(ji)外側(ce) 肱二(er)頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大全,啞鈴怎麼練(lian)肱二(er)頭肌(ji)www.nzjsw8.com (8)www.990.am【逢八就送】www.3969.com反ci)找ti)向上(shang)︰引體(ti)向上(shang)類型多樣,主要用來鍛煉背闊肌(ji),但(dan)若(ruo)用窄距的反ci)找ti)向上(shang)(Underhand Chin-up)可較好的鍛煉肱二(er)頭肌(ji)。 肱二(er)頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大全,啞鈴怎麼練(lian)肱二(er)頭肌(ji)www.nzjsw8.com (9)www.6c.am【逢八就送】www.990.am拉(la)力器彎舉︰與杠(gong)鈴和啞鈴的彎舉比較起來,拉(la)力器彎舉(Cable Curl)還是有它獨特的鍛煉的價(jia)值(zhi),可較好的鍛煉肱二(er)頭肌(ji)、肱肌(ji)、肱撓肌(ji)。 肱二(er)頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大全,啞鈴怎麼練(lian)肱二(er)頭肌(ji)www.nzjsw8.com

參考閱讀︰臀部肌(ji)群鍛煉方(fang)法大全,臀大肌(ji)的訓練(lian)計劃動(dong)作(zuo)

腿部肌(ji)肉鍛煉方(fang)法大全,加強kan)笸燃ji)群、小腿肌(ji)群的肌(ji)肉效果

三角(jiao)肌(ji)前束、中束、後束鍛煉方(fang)法,啞鈴動(dong)作(zuo)練(lian)出寬闊的肩膀

www.224.com【逢八就送】www.6744.com腰(yao)腹(fu)肌(ji)鍛煉方(fang)法視頻

標題︰肱二(er)頭肌(ji)鍛煉方(fang)法大全,啞鈴怎麼練(lian)肱二(er)頭肌(ji)

網址(zhi)︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/26/15548.htm


更(geng)多精(jing)彩的na)諶/h3>

肱二(er)頭肌(ji)峰是天(tian)生(sheng)的嗎

4閱讀,2020-04-09 - 14:13:11

肱二(er)頭肌(ji)的肌(ji)峰是天(tian)生(sheng)的,由基因決定。一般來說,後天(tian)的訓練(lian)只能增加肌(ji)肉維(wei)度,至于說能不能練(lian)成你期望的形(xing)狀,更(geng)多的取(qu)決于天(tian)賦。丹尼...

閱讀全文
鍛煉肱二(er)頭肌(ji)的誤區,讓手��zhi)鄱土兜母��geng)加有效率

48閱讀,2020-04-09 - 23:14:04

很多人覺(jue)得肱二(er)頭肌(ji)增肌(ji)有困難,今天(tian)看(kan)了這篇文章,我覺(jue)得可以幫到(dao)你。很多人進健身房的第一件事不是推胸(xiong),而是想讓自己的胳膊看(kan)起來有...

閱讀全文
手��zhi)奐��ji)肉就(jiu)是練(lian)不大?你需要高(gao)容量高(gao)強度的手��zhi)堊盜��lian)計劃

81閱讀,2020-04-09 - 22:42:32

手zhi)窞翹ti)現(xian)一個人力量最直(zhi)觀的部位(wei),一個人強壯與否(fu),幾乎可以直(zhi)接從手zhi)凵shang)看(kan)出來,每一個人都都希(xi)望自己有著結(jie)實的手zhi)郟 腥聳僑鞜耍..

閱讀全文
肱二(er)頭肌(ji)鍛煉沒效果?先理清楚(chu)肱二(er)頭肌(ji)鍛煉中常(chang)見的錯誤方(fang)式

109閱讀,2020-04-09 - 20:05:20

肱二(er)頭肌(ji)大多數(shu)的人在鍛煉中都會喜(xi)歡去練(lian)習(xi)手zhi)鄣募ji)肉,特別是肱二(er)頭肌(ji)肉,因為這個部位(wei)的鍛煉好壞可以很容易zhui)南韻xian)出來,並(bing)且(qie)二(er)頭肌(ji)的...

閱讀全文
手��zhi)畚?炔輝僭齔? 黃破��ping)頸鍛煉肱二(er)頭肌(ji)方(fang)法

230閱讀,2020-04-09 - 2:30:25

在分享(xiang)這個肱二(er)頭肌(ji)鍛煉方(fang)法之前,先來說說大多數(shu)人對練(lian)肱二(er)頭肌(ji)的感受。那(na)就(jiu)是練(lian)的時(shi)候二(er)頭肌(ji)發脹,但(dan)是練(lian)完之後稍事休息就(jiu)縮回去了,...

閱讀全文

1,480閱讀,2020-04-09 - 11:04:48

詳(xiang)細描述︰這是qie)桓鯖哦er)頭肌(ji)和手zhi)鄣牧lian)習(xi).器材的使用: 自由重量使用的肌(ji)肉: 大腹(fu)肌(ji), 腰(yao)椎(zhui), 二(er)頭肌(ji) (biceps brachii)種類: 阻力練(lian)習(xi)...

閱讀全文

2,504閱讀,2020-04-09 - 16:26:46

練(lian)習(xi)方(fang)法︰1.坐在平板座椅上(shang),雙腿微微張?浴T謁 戎 浞fang)置一副啞鈴,並(bing)用單手抬起。2.將右側(ce)手zhi)鄣暮蠓fang)位(wei)置倚(yi)靠(kao)在右側(ce)大腿的na)誆ce)偏(pian)上(shang)...

閱讀全文
www.pjh.com【逢八就送】www.3569.com | 下一页