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胸大(da)肌鍛煉方法大(da)全,啞鈴器械怎麼練胸大(da)肌的訓練方法

胸部健美(mei)是健美(mei)的nao)匾yao)標志,但過分(fen)的使胸部發達(da)就會給人以下墜(zhui)、臃fen)椎氖泳醺惺埽 na)樣反(fan)而(er)不美(mei)。健美(mei)的胸應該(gai)即飽滿(man)又堅挺,胸部的上(shang)、中、下、側及中間(jian)溝皆應得到發展(zhan)。

胸部肌肉主(zhu)要(yao)包括(kuo)胸大(da)肌、胸小肌,具體肌肉圖示和英文(wen)名稱參考下面 。

推薦︰胸肌在哪以及位(wei)置圖片(pian)

胸小肌在胸大(da)肌下面,因此胸部肌肉主(zhu)要(yao)是胸大(da)肌。因此鍛煉胸部主(zhu)要(yao)鍛煉胸大(da)肌。

習慣(guan)上(shang)胸部鍛煉把胸分(fen)為(wei)︰上(shang)部、中部、下部、外(wai)側、中間(jian)胸溝。

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胸部肌肉鍛煉方法大(da)全 ︰

(01)坐(zuo)姿臥推 ︰適合初級(ji)健身者初步鍛煉胸部力(li)量

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(02)www.1545.com【周周彩金】www.4546.com史密斯(si)臥推 ︰適合初學者鍛煉,上(shang)斜、平(ping)板、下斜三種分(fen)別主(zhu)要(yao)鍛煉胸的上(shang)部、中部、下部

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(03)杠(gong)鈴臥推 ︰胸大(da)肌經典(dian)鍛煉動作,上(shang)斜、平(ping)板、下斜三種zhong)聳shi)分(fen)別主(zhu)要(yao)鍛煉胸的上(shang)部、中部、下部

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(04)啞鈴臥推 ︰胸大(da)肌最(zui)經典(dian)鍛煉動作,上(shang)斜、平(ping)板、下斜三種zhong)聳shi)分(fen)別主(zhu)要(yao)鍛煉胸的上(shang)部、中部、下部

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(05)仰臥飛鳥 ︰主(zhu)要(yao)鍛煉胸的外(wai)側邊緣、中間(jian)胸溝

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(06)蝶(die)機夾胸 ︰也稱蝶(die)機飛鳥,是飛鳥的一種zheng) zhu)要(yao)鍛煉胸的nao)蟹/p>

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(07)拉力(li)器夾胸 ︰拉力(li)器飛鳥,也是飛鳥的一種zheng) zhu)要(yao)鍛煉胸的外(wai)側、胸溝

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(08)胸肌臂屈伸 ︰主(zhu)要(yao)鍛煉胸的下部,雙杠(gong)臂屈伸的一種zheng) 砦wo)

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(09)仰臥臂屈伸 ︰主(zhu)要(yao)鍛煉胸的上(shang)部

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(10)俯臥撐 ︰不同姿勢(shi)情形(xing)鍛煉胸的上(shang)部、中部、下部等(deng)不同部位(wei)

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(11)窄握(wo)後仰引體向上(shang) ︰胸大(da)肌的上(shang)部。

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參考閱讀︰腿部肌肉鍛煉方法大(da)全,加(jia)強kan)笸燃∪qun)、小腿肌群(qun)的肌肉效果(guo)

肱三頭肌鍛煉方法

斜方肌鍛煉方法,斜方肌訓練方法

腹(fu)肌知(zhi)識大(da)全,怎麼快速練腹(fu)肌

標題︰胸大(da)肌鍛煉方法大(da)全,啞鈴器械怎麼練胸大(da)肌的訓練方法

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/27/15586.htm


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彈(dan)力(li)帶雙桿臂屈伸,動態圖教學

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先(xian)看(kan)一下胸大(da)肌的起(qi)止點。了解胸大(da)肌的運動功能,才能高效的確定(ding)鍛煉方法,胸大(da)肌的起(qi)點分(fen)三部分(fen)。1.上(shang)部起(qi)點——鎖骨部︰起(qi)自鎖骨內側...

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大(da)胸弟,我看(kan)你天賦異(yi)稟,這套(tao)終極胸肌訓練不看(kan)看(kan)嗎?

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大(da)家好,今天要(yao)展(zhan)示我的nao)佔 夭墾盜貳J紫xian)這是針對進階(jie)訓練者的訓練,但如果(guo)你不是進階(jie)者,不要(yao)灰心,你一樣可以跟著訓練,只(zhi)不過是把...

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懸吊訓練fei)悄殼霸諶 蚍fei)常火熱非(fei)常受歡迎的訓練方式。懸吊訓練系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練,提高力(li)量、柔韌性和核(he)心穩(wen)定(ding)...

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一個可以幫助你完成全身肌肉的訓練方式,你愛不愛!?

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俯臥撐是徒手(shou)鍛煉胸肌最(zui)好的練習動作,今天給大(da)家演示用6種不同的俯臥撐鍛煉胸肌。這6種俯臥撐各有(you)各的特點,每個動作對胸肌的練習部位(wei)...

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