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腹肌八分鐘速(su)成法

雖然是時間(jian)很短的運(yun)動(dong),但(dan)是一旦開始就會有腹部拉伸的感覺。這個運(yun)動(dong)當然不(bu)是簡(jian)單的運(yun)動(dong),希望能記(ji)住這一點(dian),然後(hou)開始運(yun)動(dong)。

  • 1. 平地(di)登(deng)山30秒(miao)/這個需要一直(zhi)做,所以姿勢(shi)要掌握準(zhun)確。
  • 2. 仰臥(wo)提膝卷(juan)腹 15次(ci)
  • 3. 仰臥(wo)提膝轉體(ti)卷(juan)腹15次(ci)(另一邊(bian)也反復15次(ci))
  • 4. 坐(zuo)式jiao)?yun)動(dong)15次(ci)
  • 5. 仰泳踢腿15次(ci)
  • 6. 卷(juan)腹停(ting)滯30秒(miao)

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這個運(yun)動(dong)重要的是姿勢(shi),像爬(pa)山的姿勢(shi)一樣(yang),從標準(zhun)俯臥(wo)撐的起(qi)始姿勢(shi)開始,頸部、脊椎、尾椎骨和腿成一條直(zhi)線,肘部伸直(zhi), 鎖定雙臂,雙手在雙肩的正下方(fang)。然後(hou),身體(ti)其他部位完全保持(chi)不(bu)動(dong),彎曲左腿,讓左膝貼近胸部,左腳著地(di)。能鍛(duan)煉鍛(duan)煉肩部、腹肌,增加核(he)心區穩定性(xing)。

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在卷(juan)腹姿勢(shi)上增加抬腿的動(dong)作,能同(tong)時刺激上下腹部。耗時短又但(dan)會很有效果。在收縮腹肌的時候呼氣時間(jian)要長。這個時候如(ru)果頭太低的話an)弊zi)會有壓(ya)力,所以不(bu)能拉著脖子(zi)去做。

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(仰臥(wo)提膝轉體(ti)卷(juan)腹的另一側圖)

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是訓練(lian)腹肌的運(yun)動(dong),同(tong)時也可以刺激腹肌旁邊(bian)肌肉。身體(ti)平躺在墊子(zi)上,雙腿伸直(zhi),雙臂屈肘,雙手半(ban)臥(wo)拳分zhi)bie)放到耳(er)側,然後(hou)深吸氣,使得(de)腹部卷(juan)起(qi)到最(zui)高(gao)點(dian),然後(hou)用一側的肘關節(jie)去努力觸踫到身體(ti)另一側屈腿的膝蓋,同(tong)時雙腿中另一側的腿離地(di),伸直(zhi),然後(hou)腹部始終處(chu)在收緊的狀態,擺動(dong)身體(ti),使另一側的肘關節(jie)去觸踫另一側的膝蓋,這時開始ji)鵲囊徊嗷乖 繳 zhi)的狀態,但(dan)要保持(chi)離地(di),在轉體(ti)的過程(cheng)中吸氣,肘關節(jie)觸踫到jiao)?塹囊簧材(cai)嗆粑 緩hou)反復進行練(lian)習。

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這是我個人(ren)覺得(de)最(zui)簡(jian)單的運(yun)動(dong)。是把(ba)身體(ti)躺在地(di)上彎曲45度後(hou)把(ba)腿來回拉伸的運(yun)動(dong)。有xie)dian)高(gao)抬腿的感覺,能夠強烈刺激下腹部。

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真的是很累的一個動(dong)作,每(mei)抬起(qi)一次(ci)腿都可以作為1次(ci)踢腿的動(dong)作。立起(qi)腳尖運(yun)動(dong)更能刺激下腹部的肌肉,並且要抬起(qi)頭!

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在卷(juan)腹動(dong)作挺起(qi)身後(hou),停(ting)滯30秒(miao)就可以。腿會抖,腹部也bu)岵bu)斷有拉伸的感覺所以中途(tu)不(bu)要放棄,使勁按壓(ya)著支撐住。

標題︰腹肌八分鐘速(su)成法

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2017/09/13/81221.htm


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健腹輪除(chu)了練(lian)腹肌還有哪些功能

3閱(yue)讀(du),2020-04-09 - 16:04:16

提到健腹輪,很多人(ren)就會想起(qi)自己曾經閃過的腰(yao),的確如(ru)此,上肢及腹部肌肉缺乏力量,進而用腰(yao)椎代(dai)償性(xing)支撐,動(dong)作變(bian)形是閃腰(yao)最(zui)大原因(yin)之一...

閱(yue)讀(du)全文
十三天(tian)能不(bu)能練(lian)出腹肌,來看看這個實驗

2閱(yue)讀(du),2020-04-09 - 18:44:59

對于大多有訓練(lian)基礎的人(ren)來說,只要停(ting)止健身一段時間(jian),肚子(zi)很容易堆(dui)積(ji)脂(zhi)肪。那用13天(tian)是否可以減掉(diao)小(xiao)肚腩,迎來腹肌?大多人(ren)都認(ren)為不(bu)可能...

閱(yue)讀(du)全文
健身後(hou)肚子(zi)上的肉卻變(bian)軟了是怎麼(me)回事

19閱(yue)讀(du),2020-04-09 - 12:56:29

常識告訴我們,經常運(yun)動(dong)的人(ren)腹部是緊實的,而不(bu)怎麼(me)運(yun)動(dong)的人(ren),肚子(zi)上的肉則是軟軟的,但(dan)是有些朋友健身後(hou)肚子(zi)上的肉卻變(bian)軟了,這到底是...

閱(yue)讀(du)全文
怎樣(yang)提升腹部核(he)心力量家庭動(dong)作版

36閱(yue)讀(du),2020-04-09 - 10:33:57

健腹輪是一個鍛(duan)煉核(he)心力量的器(qi)械(xie),通過練(lian)習可以達到街頭fang)∩淼幕」Φ祝 畝勻魏味dong)作都有打下基本(ben)功的可能性(xing)。健腹輪不(bu)僅僅是鍛(duan)煉...

閱(yue)讀(du)全文

69閱(yue)讀(du),2020-04-09 - 10:29:50

腹肌輪有用,但(dan)是否能夠練(lian)出腹肌要具體(ti)情(qing)況具體(ti)分析,要想光靠(kao)腹肌輪練(lian)出完美腹肌的話,可能性(xing)不(bu)是很大,因(yin)為︰1.腹肌顯現的大前提是較(jiao)...

閱(yue)讀(du)全文
怎樣(yang)用腹肌輪練(lian)出腹肌

33閱(yue)讀(du),2020-04-09 - 10:25:31

腹輪練(lian)腹肌的正確打開方(fang)式?以及三個非常有用的腹部訓練(lian)!今天(tian)我們要討論的是用健腹輪來鍛(duan)煉腹部,要讓你每(mei)一下的動(dong)作都做對,如(ru)果你的...

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居家鍛(duan)煉腹肌,只需5個動(dong)作,外加5分鐘,擁(yong)有腹肌不(bu)在是夢

62閱(yue)讀(du),2020-04-09 - 1:18:42

腹肌,男性(xing)代(dai)表性(xing)的肌肉之一。今天(tian)講的腹肌鍛(duan)煉你可以在任何地(di)方(fang)做,需要的空間(jian)很小(xiao),你不(bu)需要任何器(qi)材(cai),但(dan)是任然會讓你精疲(pi)力竭。而這...

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NBA現役腹肌最(zui)好��mei)吹牧��笄蛐牽 ��zhan)姆斯落榜(bang) 第一沒懸(xuan)念
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