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20個徒手(shou)健身動作,練好了你(ni)就是大神(shen)!

20個徒手(shou)自重練習動作,從(cong)易(yi)到難一個一個練起來,學會(hui)了你(ni)就是大神(shen)!

動作1︰深蹲

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動作2:側箭步(bu)蹲

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動作3︰單腿深蹲

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動作4︰標準ji)┤猿cheng)

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動作5︰偏(pian)重一側俯臥撐(cheng)

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動作6︰分腿單臂俯臥撐(cheng)

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動作7︰雙杠屈臂撐(cheng)

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動作8︰爆發力雙杠臂屈伸

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動作9︰偏(pian)重一側吊環屈臂撐(cheng)

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動作10︰手(shou)低腳(jiao)高倒立(li)推肩

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動作11︰靠牆(qiang)倒立(li)推肩

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動作12︰雙杠自由倒立(li)撐(cheng)

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動作13︰斜體引體向上

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動作14︰單臂斜體引體向上

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動作15︰標準jia)逑蟶/strong>

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動作16︰弓箭手(shou)引體向上

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動作17︰懸(xuan)垂舉腿

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動作18︰雙杠直臂舉腿

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動作19︰懸(xuan)垂屈膝舉腿

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動作20︰懸(xuan)垂水(shui)平舉腿

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你(ni)可以做到第幾(ji)個動作?

標題︰20個徒手(shou)健身動作,練好了你(ni)就是大神(shen)!

網址(zhi)︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/04/13/92890.htm


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