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素食者該(gai)怎(zen)樣更好的(de)補(bu)充蛋白質

對于(yu)不吃肉的(de)素食者,只吃蛋和奶,豆,那(na)麼(me)應該(gai)怎(zen)樣更好的(de)補(bu)充蛋白質?正在生長(chang)發育的(de)na)嗌倌輳 欠褚yao)多吃yun)┐鞍字剩砍巳庖醞wai),能通(tong)過什麼(me)補(bu)充?蛋、奶完全(quan)可以滿(man)足人體蛋白質所需。

蛋清里(li)的(de)蛋白質是最(zui)優質的(de)動物蛋白來源,氨基酸組成與人體近(jin)似。最(zui)健康的(de)吃法就是水煮,蛋白質吸收率在90%以上。雞蛋中還含有豐富(fu)的(de)營(ying)養元素,包括卵磷脂,膽堿,葉黃素,可以增強記憶力,保(bao)護眼楮。可以yun)凳親zui)便宜的(de)補(bu)品。

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而且人體內(na)的(de)膽固醇只有部分來源于(yu)食物,不完全(quan)由攝入量決定。因此(ci),對于(yu)青少年,一天3個全(quan)蛋是完全(quan)沒有問題的(de)。牛奶的(de)營(ying)養全(quan)面,含鈣量高(gao)。牛奶中80%的(de)蛋白質都是酪蛋白。所以,睡前(qian)一杯(bei)牛奶,不僅助眠,分解速(su)度(du)緩慢的(de)酪蛋白還可以讓你(ni)的(de)身體避(bi)免進入分解代(dai)謝狀(zhuang)態。

《中國食物與營(ying)養發展(zhan)綱(gang)要(yao)》2014-2020年要(yao)求︰人均每日蛋白質攝入量78克,其中,優質蛋白質比例佔45%以上。對于(yu)正在長(chang)身體的(de)na)嗌倌輳 yao)多補(bu)充一些優質蛋白質。

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為什麼(me)很多鍛煉的(de)都吃香蕉(jiao)

15閱讀,2020-04-05 - 15:44:30

運(yun)動員愛吃香蕉(jiao),關于(yu)這個話題,觀眾最(zui)熟悉(xi)的(de)就是網球直播中,盤tan)湫xiu)息(xi),經(jing)常看到高(gao)手們(men)舔香蕉(jiao)。像(xiang)下(xia)圖(tu)這樣的(de)︰ 吃香蕉(jiao)有利(li)于(yu)運(yun)動表(biao)現...

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長(chang)期大(da)重量訓練者,除去日常飲食需要(yao)額外(wai)補(bu)充維生素嗎?

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健身蛋白粉(fen)哪個牌子好?

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都差不多,都不如吃雞蛋清。(在營(ying)養和tu)鄹襠隙際僑鞜ci))對于(yu)大(da)多數蛋白粉(fen)來ci)擔 薹鞘僑榍宄煞值de)na)稹Wzui)基礎的(de)︰濃縮乳清蛋白,蛋白質...

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喝蛋白粉(fen)會導(dao)致(zhi)脫發嗎

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體重60gk,基本(ben)都是隔天鍛煉一次(ci),每次(ci)運(yun)動量在40分鐘左右,運(yun)動後會喝大(da)約30g的(de)蛋白粉(fen)。擔心喝多了會傷si)ι鱸啵 蛘叩diao)頭發,畢竟好多猛...

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健身的(de)人為什麼(me)應該(gai)每天吃兩(liang)根香蕉(jiao)

26閱讀,2020-04-05 - 22:51:45

因為營(ying)養豐富(fu),價格不高(gao)。我全(quan)年香蕉(jiao)和tu)Φ岸際遣煌ting)的(de)。訓練前(qian)吃兩(liang)根香蕉(jiao)可以提供充足的(de)能量,保(bao)證體內(na)的(de)能量供應。而香蕉(jiao)里(li)豐富(fu)的(de)膳食...

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運(yun)動後肌(ji)肉酸痛怎(zen)麼(me)辦?5個偏方(fang)幫你(ni)緩解

29閱讀,2020-04-05 - 10:27:11

練完腿後,一言不合就下(xia)跪?運(yun)動後的(de)肌(ji)肉酸痛ci)淙換崛靡恍┤爍芯鹺芟硎shou)(比如我~),但仍(reng)然還是會給我們(men)生活帶來諸多不便。常規的(de)按摩(mo)拉...

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健身補(bu)劑是膠囊好還是粉(fen)末好

17閱讀,2020-04-05 - 10:24:42

強迫癥又犯了,補(bu)劑是膠囊好還是粉(fen)末好?現在的(de)營(ying)養補(bu)劑包裝樣式繁多,有膠囊型的(de),粉(fen)末狀(zhuang)的(de),還有液體的(de)和舌下(xia)服(fu)用(yong)型的(de)。其中最(zui)為常見(jian)...

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小麥草是天然維生素A和維生素C最(zui)豐富(fu)的(de)來源之一,也包含了活性礦物質、營(ying)養素、酵(jiao)素、維生素、葉綠素及人體必需的(de)微(wei)量元素,因此(ci)有“綠色...

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