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100克米飯相當(dang)于多(duo)少熱量

這個(ge)問(wen)題,咱要考慮熟(shu)米飯的“軟硬bing)背潭齲 直鸝悸恰/p>

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100克大米干(gan)重,對應大約360大卡(ka)的熱量。做成米飯後(hou),取決于煮飯時放水(shui)的多(duo)少,每100克熟(shu)米飯含有的熱量也(ye)不盡(jin)相同。假如放水(shui)比較多(duo),米飯煮得挺軟,100克軟米飯,大約120大卡(ka)熱量;假如放水(shui)不多(duo),煮完的na)追雇τ玻 00克硬米飯,熱量也(ye)可以(yi)接近(jin)180大卡(ka)。

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咱們這里(li)姑且拿(na)軟米飯和硬米飯的熱量平均值︰150大卡(ka)每100克來計算。另外(wai),考慮到(dao)體重不同的人,做相同強度的有氧運動(dong)時,消耗能量的速率也(ye)不一樣(yang)。比如,相同速度跑步,進行相同的時間,體重越大的人,消耗的能量越多(duo)。這里(li)咱們姑且以(yi)路(lu)人甲體重70公斤(jin)為例(li)展(zhan)示(shi)。其(qi)實,不同有氧運動(dong)的強度相差也(ye)挺大。接下來,咱們分析兩種極(ji)端(duan)shuo)那榭觥/p>

比如,散步算是強度較低的有氧運動(dong),不過散步一樣(yang)減肥(fei),不過需要更(geng)多(duo)時間罷了(liao)。比如,路(lu)人甲散步,每小時大約走3到(dao)5公里(li)。這樣(yang)他(ta)每小時消耗150到(dao)250大卡(ka)熱量。這樣(yang)散步,消耗掉(diao)100克大米的熱量,大約需要36分鐘到(dao)1小時,取決于速度。

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不同于散步,跑步尤(you)其(qi)是速度較快的跑步,是強度較大的有氧運動(dong)。例(li)如平均時速10公里(li),甚(shen)至13公里(li)每小時的跑步速度,對于路(lu)人甲,每小時大約消耗的熱量高達(da)750到(dao)1000大卡(ka)。這樣(yang)跑步,消耗掉(diao)100克大米的熱量,大約需要9分鐘到(dao)12分鐘。

所以(yi)說(shuo),消耗掉(diao)100克米飯中的熱量,做有氧運動(dong)需要的時間,從9分鐘到(dao)60分鐘不等,取決于選擇的有氧運動(dong)的強度。一般而言,有氧運動(dong)強度越高、體重越大,需要的時間越短。

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