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10人(ren)學習

慢慢生活有什麼(me)好me)chu) 如何學會慢慢生活

快節奏的生活適應不了,我(wo)們就要學會用慢慢生活來調節快節奏。通過學習慢生活,讓(rang)你不再(zai)每天緊張焦(jiao)慮、趕(gan)趕(gan)趕(gan),自yue)繕窬 湍苤鞀睪he)諧。生活慢一(yi)點、人(ren)不會再(zai)浮躁,讓(rang)各種心(xin)理疾病從此遠離(li)你。

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一(yi)群西(xi)方(fang)學者(zhe)組隊到非洲(zhou)考察,請當地原住(zhu)民當?壞(huai)技疤舴潁 娉談gan)路,前三天都很順利,原住(zhu)民吃苦耐勞ting) 揮性(xing)寡裕  攪說di)四天,原住(zhu)民卻不肯出發了。

是哪得罪他們了,還(huai)是在要脅(xie)加錢?kao)疾於佣釉輩(bei)喚狻U饈保  zhu)民的頭領解釋道︰「按照我(wo)們的傳統,如果連續三天趕(gan)路,第(di)四天必須停(ting)下來休(xiu)息(xi)一(yi)天,以yue)飭榛旮gan)不上(shang)我(wo)們的腳步。」

現(xian)代人(ren)日復一(yi)日地「趕(gan)路」,趕(gan)到沒時間停(ting)下來思考為何wei)gan),趕(gan)到大小病痛都來報到。

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慢,慢,慢

非洲(zhou)原住(zhu)民的生活智(zhi)慧,竟與自yue)繕窬 = zhi)道不謀而合。「要調節自yue)繕窬  yi)言以蔽之(zhi),就是『慢』。慢慢呼吸、慢慢行動(dong)、慢慢生活,」日本順天堂me)笱 飪平淌諦×趾冑以 蹲月(yue)繕窬 】等ren)50招》fen)刑嶁選/p>

他指出,現(xian)代人(ren)的自yue)繕窬 ?鞫duo)半是交感神經過度亢奮,「慢」能提升稍顯低下的副交感神經,讓(rang)自yue)繕窬 qing)斜(xie)的天秤恢復平衡。

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腹式(shi)呼吸啟動(dong)副交感神經,安定身心(xin)

三總家庭暨社區醫學部主治wo)絞shi)吳立偉(wei)指出,呼吸是少數(shu)能被(bei)人(ren)控制的自yue)繕窬 諑傘N苯桓猩窬 匣盥紓(shu)緩羝被(bei)桓苯桓猩窬子you)勢。藉呼吸來調節自yue)繕窬  菀鬃zuo)又不花一(yi)毛錢。

但一(yi)般的呼吸方(fang)式(shi)較短tang)常 鋝壞(huai)叫? ㄒ榱lian)習腹式(shi)呼吸,幫助自yue)繕窬  制膠猢U慢慢、深深地吸氣,讓(rang)氣往(wang)下走,直(zhi)到腹部微微鼓起(qi),然後慢慢吐(tu)氣。這樣可shao)雲舳dong)副交感神經,讓(rang)心(xin)跳(tiao)和(he)緩下來,人(ren)得以放()。一(yi)般來說,平躺(thang)時比較容易做(zuo)腹式(shi)呼吸。

精神科醫師(shi)陳豐偉(wei)常建議患者(zhe)早午晚和(he)睡(shui)前各練(lian)10分(fen)鐘(zhong)腹式(shi)呼吸,如果不方(fang)便躺(thang)下,坐(zuo)著也可shao)裕 zhi)要動(dong)作正確,持之(zhi)以恆(heng),就能享(xiang)受(shou)放()感。

有些人(ren)因為自yue)繕窬 ?鞫yin)起(qi)焦(jiao)慮,晚上(shang)易失眠,多(duo)做(zuo)幾次(ci)腹式(shi)呼吸,即(ji)可放()心(xin)情並改善睡(shui)眠障礙。

其實練(lian)習氣功、打坐(zuo)、太極拳,也是藉由調形、調息(xi)、調心(xin)的方(fang)式(shi),達到心(xin)靜的效果,使身心(xin)都能()、靜、定,這不huai) 幸嬪硤澹 業鄙硐低車墓δ芑竦黴納樸肭炕 螅 兄捕ㄐxin)神。

用食物保養神經的作用穩定

大腦(nao)中有許多(duo)神經細胞(bao),靠(kao)神經傳導物質當bo)復 ling)兵」,幫忙(mang)傳達指令(ling),身體各部位一(yi)收到訊息(xi),就會有所反應。

神經傳導物質有上(shang)百種,其中和(he)情緒、壓力有關的包(bao)括(kuo)多(duo)巴胺、正腎(shen)上(shang)腺(xian)素、血(xue)清(qing)素等。好消息(xi)是,一(yi)些食物可shao)栽黽由窬  嘉鎦實吶 齲  稚窬 淖饔夢榷  環潦柿liang)攝取。

•多(duo)巴胺、正腎(shen)上(shang)腺(xian)素

造這兩種神經傳導物質都需酪胺酸和(he)苯丙胺酸,可從家禽、海產、蛋、乳(ru)品fen)謝竦茫 厥痴zhe)可從大豆中攝取。

維生素C也是造多(duo)巴胺和(he)正腎(shen)上(shang)腺(xian)素時重要的mou)煞fen),多(duo)吃些新鮮蔬果,維生素C自然不缺(que)。

•血(xue)清(qing)素

色(se)胺酸是大腦(nao)造血(xue)清(qing)素的nao) liao),可安定神經、助眠,被(bei)稱為「天然hua)裁咭 埂︰ se)胺酸的食物包(bao)括(kuo)碳水化合物、乳(ru)品、豆類、堅果、香蕉、蛋等。此外,深海魚及亞麻仁籽中xie)mega-3脂肪酸,可增加血(xue)清(qing)素的分(fen)泌量(liang)。

維生素B群、鈣、鎂、鋅也是維持神經系統與情緒穩定的功臣(chen)。五(wu)類、燕麥、肉類、豆類、乳(ru)酪都含豐富huai)群;綠thang)  恕 估唷 Tzao)、乳(ru)品、小魚乾中含鈣;鎂可shao)源癰魘shi)堅果、深綠thang)  酥謝竦茫緩O省?飫 蠔 俊/p>

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運(yun)動(dong)是一(yi)種好壓力,改善自yue)繕窬 墓δ/h4>

壓力並非全然是壞(huai)事,適度壓力是好的,「運(yun)動(dong)就是一(yi)種好壓力,」精神科醫師(shi)楊明(ming)仁shi)饈停(ting) yun)動(dong)可shao)韻娜rang)人(ren)緊繃(beng)的腎(shen)上(shang)腺(xian)素,腦(nao)內(na)啡(fei)和(he)血(xue)清(qing)素則會增加,讓(rang)人(ren)放()、愉(yu)悅(yue)。

吳立偉(wei)指出,規律運(yun)動(dong)可shao)願納譜月(yue)繕窬 墓δ塴W鐶卵芯肯允荊 di)二型糖(tang)尿病患者(zhe)合?闋月(yue)繕窬 ?鰨 5個月(yue)持續中xie)惹慷鵲撓醒踉yun)動(dong),可改善自yue)繕窬 δ懿 鎦?蒲xue)糖(tang)。

不是汗(han)如雨下、氣喘(chuan)如牛才算運(yun)動(dong),小林弘幸推(tui)崇健走是效果最好、最安全的nao)碩dong)。

因為運(yun)動(dong)量(liang)過大(如快跑),會造成呼吸淺而快,拉高交感神經的作用,副交感神經的作用下降,「這樣不huai) 荒  紙】擔 shen)至還(huai)可能加速老(lao)化,」而且呼吸短tang)郴崛rang)末梢(shao)血(xue)液流動(dong)下降,代表(biao)氧氣及營養難以yun)偷僥┤shao)神經及細胞(bao),細胞(bao)便難以發揮功能。「如果考量(liang)健康,讓(rang)呼吸變短tang)車腦(nao)碩dong)是不好的,」他認為。反觀健走並不會讓(rang)人(ren)喘(chuan)不huai) huai)可邊走邊深呼吸,讓(rang)副交感神經活絡shu)  蜒跗he)營養運(yun)送到每個細胞(bao)。

別熬(ao)夜,別造自yue)繕窬 牡di)人(ren)

熬(ao)夜、睡(shui)眠不足也是自yue)繕窬 拇蟺di)。「不論一(yi)個人(ren)的自yue)繕窬  徑duo)平衡,單單睡(shui)眠不足這一(yi)擊就足以讓(rang)他的自yue)繕窬 ?猓 剮×趾冑抑賦觥/p>

長庚醫jie)耗nao)神經外科教授張承xin)芩擔 辜潯糾詞歉苯桓猩窬  擁氖奔洌 ren)自然想休(xiu)息(xi),硬(ying)是熬(ao)夜不睡(shui)、保持zhi)逍眩 扔詿碳?桓猩窬 ji)續運(yun)作,副交感神經無從發揮,久而久之(zhi)不huai) 月(yue)繕窬 ?鰨 淥慕】島斕埔慘yi)一(yi)亮起(qi)。「熬(ao)夜的人(ren)容易高血(xue)壓。」

到戶外曬太陽、流汗(han),恢復自yue)繕窬 鶻諤邐碌哪芰/h4>

流汗(han)也是由自yue)繕窬 ?疲 飭?wei)指出,現(xian)代人(ren)長期(qi)依賴(lai)空(kong)調,身體調節體溫的功能愈來愈弱,這也是自yue)繕窬 ?韉腦(nao) 蛑zhi)一(yi)。建議不要過于依賴(lai)冷暖氣,走到戶外曬曬太陽、呼吸新鮮空(kong)氣、流點汗(han),對(dui)調節自yue)繕窬 嗆檬隆/p>

利用五(wu)感舒緩神經

諮商心(xin)理師(shi)邱永(yong)林說,視覺、听覺、嗅(xiu)覺、味(wei)覺、觸覺等五(wu)感,都會影響自yue)繕窬  熱縋mou)人(ren)心(xin)跳(tiao)的速度大約每分(fen)鐘(zhong)90~100下,若(ruo)想放(),便可听速度que)刃xin)跳(tiao)慢的音樂。他解釋ting) 饈恰復摺瓜xian)象,也就是身心(xin)會受(shou)到外在環境的影響,听了節奏慢的音樂,心(xin)跳(tiao)會隨之(zhi)慢下來。

氣味(wei)也有效果。

比如薄(bo)荷、洋蔥、辣(la)椒可刺激自yue)繕窬  綣M約河芯 瘢 環廖耪廡┤wei)道;反之(zhi)如果想放(),就用薰衣草等柔和(he)的香氣,讓(rang)副交感神經活躍一(yi)些。

幫情緒? 椋 蝗rang)起(qi)伏的心(xin)情打亂自yue)繕窬 慕謐/h4>

心(xin)情起(qi)伏過大,會打亂自yue)繕窬 慕諑傘N飭?wei)說,情緒過于高亢(緊張、不hua)病 朔艿齲└蜆詰吐(tu)洌  恕 諫?? Ⅳd悶等),都會阻礙交感與副交感神經正常運(yun)作,引(yin)發失調。「不要過度壓抑zhi)樾鰲 灰 蚴陸jie)吞忍,」他建議要找到自己的紓(shu)壓管道。

標題︰慢慢生活有什麼(me)好me)chu) 如何學會慢慢生活

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/06/27/195616.htm


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