鬧(nao)鐘(zhong)健身網健身計劃 > 鍛煉全(quan)身肌肉的(de)超級組一日訓練(lian)計劃

www.59.ag【逢八就送】www.b8cp.com

10人(ren)學習(xi)

鍛煉全(quan)身肌肉的(de)超級組一日訓練(lian)計劃

很多朋(peng)友都開(kai)始(shi)減肥了

但是盲(mang)目的(de)減肥

你(ni)考慮過肌肉的(de)感受嗎?

眼看肌肉好(hao)像在變小(xiao),十分揪心

鍛煉全(quan)身肌肉的(de)超級組一日訓練(lian)計劃www.nzjsw8.com

這里先(xian)給(gei)大(da)家一顆定心丸

停練(lian)之後

肌肉雖然明顯變小(xiao)

但這個主(zhu)要是由(you)于“肌質網”萎縮

”肌原縴維(wei)”是很難被分解的(de)

而且如果(guo)你(ni)此前有很好(hao)的(de)基礎(chu)

重新(xin)開(kai)始(shi)訓練(lian)後

你(ni)會很快恢復(fu)到原來的(de)狀態

鍛煉全(quan)身肌肉的(de)超級組一日訓練(lian)計劃www.nzjsw8.com

那麼假如

你(ni)一周只有一天(tian)能(neng)去(qu)健身房

該怎麼訓練(lian)呢?

別擔心!

成Sir教你(ni)一套超級組!

鍛煉全(quan)身肌肉的(de)超級組一日訓練(lian)計劃www.nzjsw8.com

啞鈴臥推

鍛煉全(quan)身肌肉的(de)超級組一日訓練(lian)計劃www.nzjsw8.com

如果(guo)你(ni)的(de)健身房

啞鈴配重是足(zu)夠的(de)

(一對啞鈴配重至少達到體重)

那麼啞鈴臥推的(de)運動軌跡

其實更加(jia)適(shi)合(he)你(ni)的(de)胸肌增(zeng)長

10次,練(lian)完不休息

引體向上

鍛煉全(quan)身肌肉的(de)超級組一日訓練(lian)計劃www.nzjsw8.com

采用正(zheng)手寬(kuan)握,做足(zu)全(quan)程(cheng)

下巴過杠

一定不要在頂端做“點頭”動作

每(mei)次做到力(li)竭

練(lian)完休息2分鐘(zhong)左(zuo)右

鍛煉全(quan)身肌肉的(de)超級組一日訓練(lian)計劃www.nzjsw8.com

杠鈴深蹲

鍛煉全(quan)身肌肉的(de)超級組一日訓練(lian)計劃www.nzjsw8.com

全(quan)程(cheng)深蹲

最大(da)一組是極限(xian)重量的(de)80%

每(mei)組做到標準10次

啞鈴站姿提踵

鍛煉全(quan)身肌肉的(de)超級組一日訓練(lian)計劃www.nzjsw8.com

可手持啞鈴或杠鈴片負重

重復(fu)20次

練(lian)完休息2分鐘(zhong)左(zuo)右

鍛煉全(quan)身肌肉的(de)超級組一日訓練(lian)計劃www.nzjsw8.com

站姿啞鈴推舉

鍛煉全(quan)身肌肉的(de)超級組一日訓練(lian)計劃www.nzjsw8.com

立腕、腰背挺(ting)直(zhi)

注(zhu)意力(li)集(ji)中在三角肌

不要用背部、斜方借力(li)

10次,練(lian)完不休息

啞鈴側平舉

鍛煉全(quan)身肌肉的(de)超級組一日訓練(lian)計劃www.nzjsw8.com

你(ni)最好(hao)不是肘部保持90度

而是更伸直(zhi)一些

肘部角度大(da)約(yue)120度

是整條(tiao)手zhi)鄣de)側平舉

重復(fu)15次

練(lian)完休息2分鐘(zhong)左(zuo)右

鍛煉全(quan)身肌肉的(de)超級組一日訓練(lian)計劃www.nzjsw8.com

仰臥杠鈴臂屈(qu)伸

鍛煉全(quan)身肌肉的(de)超級組一日訓練(lian)計劃www.nzjsw8.com

大(da)臂垂直(zhi)于地面

肘肩朝前、注(zhu)意力(li)在肱三頭肌

配重不要太大(da)

關(guan)鍵是保證動作質量

10次,練(lian)完不休息

杠鈴彎舉

鍛煉全(quan)身肌肉的(de)超級組一日訓練(lian)計劃www.nzjsw8.com

身體不要過分搖晃

但必(bi)要時可以沖(chong)擊大(da)重量

肘尖(jian)朝後是更好(hao)的(de)選擇

大(da)臂貼近(jin)身體,不要向前移動

你(ni)可以稍稍向後移動

更多地去(qu)練(lian)短頭,讓二(er)頭更寬(kuan)

10次,練(lian)完休息2分鐘(zhong)

鍛煉全(quan)身肌肉的(de)超級組一日訓練(lian)計劃www.nzjsw8.com

跪(gui)姿腹(fu)部伸展

鍛煉全(quan)身肌肉的(de)超級組一日訓練(lian)計劃www.nzjsw8.com

一開(kai)始(shi)

你(ni)可以先(xian)每(mei)個動作做一次

體會一下身體的(de)感受

如果(guo)覺得(de)強(qiang)度適(shi)中

建議你(ni)每(mei)個超級組重復(fu)2輪

標題︰鍛煉全(quan)身肌肉的(de)超級組一日訓練(lian)計劃

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/09/27/403311.htm


www.59.ag【逢八就送】www.b8cp.com

自(zi)殺似的(de)訓練(lian),全(quan)身型健身增(zeng)肌計劃

自(zi)殺似的(de)訓練(lian),全(quan)身型健身增(zeng)肌計劃

13閱(yue)讀,2020-04-05 - 15:01:00

What Doesn't Kill You Makes You Stronger警告(gao)︰老(lao)實說,我認為你(ni)沒種,沒膽去(qu)實施下面的(de)高級訓練(lian)法(fa)則(ze)。這種方法(fa)通常只適(shi)用于精英、...

閱(yue)讀全(quan)文
每(mei)周西斯大(da)帝安排健身計劃,先(xian)練(lian)什(shi)麼肌群(qun),後練(lian)什(shi)麼

每(mei)周西斯大(da)帝安排健身計劃,先(xian)練(lian)什(shi)麼肌群(qun),後練(lian)什(shi)麼

6閱(yue)讀,2020-04-05 - 23:24:09

視(shi)頻講bu)獍媯在我剛開(kai)始(shi)ji)喲?盜lian)時,采用的(de)是這樣的(de)分化第一天(tian)︰胸+三頭第二(er)天(tian)︰背+二(er)頭第三天(tian)︰he)輪 謁奶tian)︰肩第一天(tian)和(he)第二(er)天(tian)...

閱(yue)讀全(quan)文
一周練(lian)12次【六(liu)天(tian)每(mei)天(tian)練(lian)2次】訓練(lian)計劃和(he)注(zhu)意事(shi)項

一周練(lian)12次【六(liu)天(tian)每(mei)天(tian)練(lian)2次】訓練(lian)計劃和(he)注(zhu)意事(shi)項

9閱(yue)讀,2020-04-05 - 23:46:54

想要增(zeng)肌同時減脂(zhi)嗎?想要增(zeng)肌比別人(ren)多那麼一點點嗎?你(ni)需要一周練(lian)12次!(一周六(liu)天(tian)每(mei)天(tian)練(lian)2次)你(ni)一定想吐槽︰這種練(lian)法(fa)還需要你(ni)說?...

www.1516.com【即存即送】www.rb186.com閱(yue)讀全(quan)文
每(mei)周三天(tian)每(mei)天(tian)45分鐘(zhong)的(de)肌肉訓練(lian)計劃,時間不夠的(de)你(ni)可以參(can)考

每(mei)周三天(tian)每(mei)天(tian)45分鐘(zhong)的(de)肌肉訓練(lian)計劃,時間不夠的(de)你(ni)可以參(can)考

12閱(yue)讀,2020-04-05 - 23:38:27

我們的(de)生(sheng)活中有各種各樣的(de)壓力(li),做不完的(de)工作,追不到的(de)女神,還不完的(de)賬(zhang)單,減不掉的(de)體重(嘆氣~)不管(guan)你(ni)是白領藍領,還是學生(sheng)父母,...

閱(yue)讀全(quan)文
訓練(lian)肌肉和(he)力(li)量

同時提高訓練(lian)肌肉和(he)力(li)量的(de)鍛煉一周計劃

5閱(yue)讀,2020-04-05 - 22:01:44

有xing)磯嗖淮cuo)的(de)計劃可以幫助你(ni)增(zeng)強(qiang)力(li)量,也有一些不錯(cuo)的(de)計劃可以幫助你(ni)增(zeng)長肌肉維(wei)度。不幸的(de)是,你(ni)通常只能(neng)在這兩個目標中的(de)其中一個做出...

閱(yue)讀全(quan)文
不同訓練(lian)負重安排自(zi)己的(de)肌肉訓練(lian)計劃

不同訓練(lian)負重安排自(zi)己的(de)肌肉訓練(lian)計劃

3閱(yue)讀,2020-04-05 - 23:03:43

在健身房進行(xing)重物(wu)訓練(lian),有個必(bi)須的(de)前提,是你(ni)要知道不同重量帶來的(de)訓練(lian)效果(guo),從而在選擇負重的(de)時候不會手足(zu)無措。這篇(pian)文章將羅列你(ni)很...

閱(yue)讀全(quan)文
為什(shi)麼健身計劃總是半途而廢?

www.990.am【逢八就送】www.3969.com為什(shi)麼我的(de)健身計劃總是半途而廢

5閱(yue)讀,2020-04-05 - 22:35:27

看過太多半途而廢的(de)例子,簡單講bu)病.計劃籠統,不切實際。我要在XX天(tian)瘦20斤,我要用3個月長10斤純肌肉。這種只求結果(guo),不想過程(cheng)的(de)計劃...

閱(yue)讀全(quan)文
如果(guo)一周只能(neng)去(qu)一次健身房,一次只能(neng)練(lian)一個小(xiao)時,只能(neng)選兩個動作,目的(de)是增(zeng)肌塑形,選哪兩個?

如果(guo)一周只能(neng)去(qu)一次健身房一次只能(neng)練(lian)一個小(xiao)時該怎麼練(lian)

3閱(yue)讀,2020-04-05 - 10:37:09

幫助時間緊(jin)張(zhang)的(de)健友們,設計一套利用健身計劃。以求用最短的(de)時間實現(xian)最全(quan)面合(he)理的(de)肌肉刺激。訓練(lian)順序安排為︰拉→推→腿第一個動作(拉)...

www.5522k.cc【周周彩金】www.4446.com閱(yue)讀全(quan)文
www.59.ag【逢八就送】www.b8cp.com | 下一页