鬧鐘健身網跑步 > 慢跑常見的(de)6個誤區

www.1331.com【实力雄厚】www.3774.com

6人學習

慢跑常見的(de)6個誤區

慢跑是不少(shao)小(xiao)伙伴喜歡的(de)減(jian)肥運(yun)動(dong),不過大家(jia)在跑步的(de)時候很容易走進一些誤區,下面給大家(jia)盤點6個方面,看你中了幾個?

慢跑常見的(de)6個誤區www.nzjsw8.com?

1.不做(zuo)拉伸運(yun)動(dong)就跑

不管(guan)是什麼運(yun)動(dong),都必須在做(zuo)熱(re)身運(yun)動(dong),慢跑特別(bie)需(xu)要在跑前做(zuo)拉伸,這樣才(cai)能防止受傷。另(ling)一方面可以先消耗一部分糖原(yuan),這樣接(jie)下來再跑步,脂肪的(de)燃燒(shao)效率能大大提高(gao)。

慢跑常見的(de)6個誤區www.nzjsw8.com2.隨便穿(chuan)雙鞋就跑

隨便套(tao)上雙鞋就tui)?懿劍 ∩ ?崠蛘邸︰芏噯訟不洞chuan)板鞋跑步,專家(jia)表示板鞋鞋底(di)太平,緩震(zhen)功能不理想,也會間(jian)接(jie)導致膝蓋受損(sun)。鞋子是最重要的(de)跑步裝備,選擇專業的(de)跑鞋還得注(zhu)意(yi)大小(xiao),原(yuan)則就是寧願大一號(hao)也絕對不能小(xiao)一號(hao),否則容易磨傷。

慢跑常見的(de)6個誤區www.nzjsw8.com3.就跑20分鐘

理論(lun)上說(shuo),在充(chong)分熱(re)身前提下,慢跑20分鐘快速(su)能源消耗得差不多,儲備能源“脂肪”開始調動(dong)起來準備燃燒(shao)的(de)時候,如果這時候停止運(yun)動(dong),就達不到充(chong)分燃燒(shao)脂肪的(de)瘦身目的(de)。

慢跑常見的(de)6個誤區www.nzjsw8.com4.跑步姿勢很隨意(yi)

上面我們也教大家(jia)如何正確的(de)慢跑了,正確的(de)跑步姿勢是預防損(sun)傷shuo)de)前提。跳躍跑、前傾跑都不對。

慢跑常見的(de)6個誤區www.nzjsw8.com5.跑完(wan)喝飲料

市(shi)面上出售的(de)飲料大致可以分為三(san)類(通常一瓶350毫升(sheng)左右)︰60千卡、120千卡和(he)200千卡以上。60千卡屬于低(di)能量,最常見的(de)還是120千卡左右的(de),200千卡以上的(de)在葡萄(tao)糖飲料等能量飲料中多見。而我們慢跑一個小(xiao)時大約消耗500千卡左右的(de)能量,如果喝了一瓶350毫升(sheng)的(de)葡萄(tao)糖飲料,就等于你大概(gai)有半個小(xiao)時是白跑了!

慢跑常見的(de)6個誤區www.nzjsw8.com6.跑完(wan)就坐(zuo)下

如果第二天不想腰酸背痛的(de)話(hua),且變成(cheng)粗壯的(de)肌肉腿(tui)的(de)話(hua),跑完(wan)後不要馬(ma)上停下休息(xi),應(ying)繼續慢走幾百米,待全身放松(song)後,做(zuo)一些拉伸活動(dong)。

標題︰慢跑常見的(de)6個誤區

網址(zhi)︰www.2019b.cc【周周彩金】www.5g.aghttp://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/27/406251.htm


www.1331.com【实力雄厚】www.3774.com

冬(dong)天跑步注(zhu)意(yi)事項

10閱讀(du),2020-04-09 - 8:08:48

雖說(shuo)在冬(dong)日暖陽下奔跑是一件十分愜意(yi)的(de)事,但(dan)是天氣寒冷還是我們必須要面對的(de)事情,我們不能盲目的(de)進行跑步,這對我們的(de)身體來說(shuo)是不負...

閱讀(du)全文

跑步出現側腹(fu)痛,什麼原(yuan)因造成(cheng)側腹(fu)痛?

6閱讀(du),2020-04-09 - 12:09:38

若(ruo)是你跑過步,你就可能會出現這樣的(de)一種情況(kuang),就是跑著跑著你就tu)岢魷植喔fu)部劇烈(lie)疼(teng)痛。特別(bie)是經(jing)常不運(yun)動(dong)的(de)人,偶(ou)爾跑次步就突(tu)然(ran)襲(xi)來一...

閱讀(du)全文

想跑的(de)更快還想有翹臀(tun)和(he)腹(fu)肌必須做(zuo)力量訓練(lian)

3閱讀(du),2020-04-09 - 14:26:36

很多為了減(jian)肥而跑步的(de)朋友們可能會有這樣的(de)困惑︰既re)豢顆懿驕湍薌jian)肥,為什麼還要去健身房擼(lu)鐵呢?而跑馬(ma)拉松(song)的(de)人也有疑惑︰我喜歡跑步...

閱讀(du)全文
如果一直跑直到體力耗盡可以跑多遠

如果一直跑直到體力耗盡可以跑多遠

11閱讀(du),2020-04-09 - 15:52:41

最直接(jie)的(de)答案︰樓主您換上運(yun)動(dong)服(fu),穿(chuan)上跑鞋,出門跑步,看跑多遠體力耗盡,不就完(wan)了麼!這個問題的(de)答案,顯然(ran)是因人而異的(de)。0米到一萬(wan)米...

閱讀(du)全文
馬(ma)拉松(song)知識之英文單詞和(he)專業術語(yu)介紹(shao)

馬(ma)拉松(song)知識之英文單詞和(he)專業術語(yu)介紹(shao)

6閱讀(du),2020-04-09 - 14:59:28

馬(ma)拉松(song)全程是多少(shao)馬(ma)拉松(song)的(de)起源從什麼時候開始的(de)?怎(zen)麼用正確的(de)姿勢跑馬(ma)拉松(song)?下面就tui)彌匭xiao)馬(ma)來告(gao)訴你有哪些關于馬(ma)拉松(song)的(de)知識馬(ma)拉松(song)全...

閱讀(du)全文
跑步專業的(de)英文或者術語(yu)有哪些?

跑步專業的(de)英文或者術語(yu)有哪些?

11閱讀(du),2020-04-09 - 14:48:32

基本術語(yu)︰hao)蘢Form︰hao)懿絞鋇de)身體姿勢。足部觸(chu)地/Foot Strike︰hao)懿絞苯糯chu)地的(de)方式。一hua)ban)有前腳掌(zhang)著地、全腳掌(zhang)著地和(he)腳根著地。多數...

閱讀(du)全文
原(yuan)地跑步可以減(jian)肥,沒有時間(jian)就選擇在家(jia)訓練(lian)吧

原(yuan)地跑步可以減(jian)肥,沒有時間(jian)就選擇在家(jia)訓練(lian)吧

11閱讀(du),2020-04-09 - 22:54:12

現在越來越多的(de)人不願意(yi)出外面運(yun)動(dong)了,許(xu)多人都選擇在家(jia)里減(jian)肥。對于跑步減(jian)肥熱(re)衷者來說(shuo),有時候沒時間(jian)外出跑步怎(zen)麼辦?其(qi)實,我們可以...

閱讀(du)全文
跑步的(de)好方法,不僅能減(jian)肥還能防止掉肌肉

跑步的(de)好方法,不僅能減(jian)肥還能防止掉肌肉

12閱讀(du),2020-04-09 - 22:37:00

跑步減(jian)肥法是時下人人都能進行的(de)減(jian)肥方式。由于它不需(xu)要“成(cheng)本”,自然(ran)就成(cheng)為了現在受到人們歡迎的(de)運(yun)動(dong)。跑步減(jian)肥也很容易,不想其(qi)他運(yun)動(dong)...

閱讀(du)全文
www.1331.com【实力雄厚】www.3774.com | 下一页