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6人(ren)學習(xi)

跑步出現側腹(fu)痛,什(shi)麼原因造(zao)成側腹(fu)痛?

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若是你跑過(guo)步,你就(jiu)可能會出現這樣的一(yi)種情(qing)況,就(jiu)是跑著跑著你就(jiu)會出現側腹(fu)部(bu)劇烈疼(teng)痛。特別(bie)是經常不運動的人(ren),偶爾跑次步就(jiu)突然襲來(lai)一(yi)陣側腹(fu)疼(teng)痛,總(zong)是讓人(ren)難以忍受。有時候你可能忍忍就(jiu)過(guo)去了,但是有時嚴重時甚至會痛到法繼續跑步jian)Cmian)對這樣的情(qing)形很多(duo)人(ren)都選擇了退出,那到jiang)子惺shi)麼辦法去緩(huan)解(jie)呢,下面(mian)我(wo)們就(jiu)一(yi)起來(lai)探討(tao)一(yi)下。

首先我(wo)們先來(lai)了解(jie)下,是什(shi)麼原因造(zao)成側腹(fu)痛︰

1.運動引(yin)起的下腹(fu)部(bu)短(duan)暫疼(teng)痛

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主要是橫膈膜抽筋造(zao)成。當呼吸相關的肌(ji)肉無法獲得足(zu)夠氧氣(qi),加上缺乏鍛煉,容易使肌(ji)肉過(guo)度緊繃痙攣,從(cong)而引(yin)起不適。原因︰呼吸短(duan)急(ji),暖身(shen)不足(zu),缺乏運動,飯後立(li)即運動,強度過(guo)高,出汗太多(duo)

2.腹(fu)斜肌(ji)拉(la)傷(shang)

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由于暖身(shen)不足(zu)或者就(jiu)沒(mei)做熱身(shen)運動就(jiu)直(zhi)接進入主題,面(mian)對這樣突然的劇烈運動,最終就(jiu)會造(zao)成腹(fu)斜肌(ji)拉(la)傷(shang)。若是真(zhen)的出現這種情(qing)況,此時我(wo)們應(ying)立(li)即停止運動後然huan)笥ying)該立(li)即去就(jiu)醫jian)/p>

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那面(mian)對這兩種情(qing)況我(wo)們有什(shi)麼辦法去解(jie)決嗎?其(qi)實第一(yi)種若是出現我(wo)們還是可以找辦法去緩(huan)解(jie)的,但是面(mian)對第二(er)種只有去就(jiu)醫,其(qi)次就(jiu)是預防,而所謂jiang)腦?讕jiu)是一(yi)定要記的做熱身(shen)運動。那面(mian)對第一(yi)種如何緩(huan)解(jie)呢,請接著往下看。

1.放慢(man)跑步速(su)度

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這個方(fang)法是最快(kuai)減輕側腹(fu)痛的方(fang)法,如果減速(su)後仍然覺(jue)得不適,建議改成快(kuai)走方(fang)式,等疼(teng)痛感(gan)消除後,在繼續跑步jian)/p>

2.調節呼吸節奏

隨著放慢(man)速(su)度,開始調整呼吸速(su)度和深(shen)度,緩(huan)慢(man)重復(fu)數次深(shen)呼吸和深(shen)吐氣(qi),吐氣(qi)要吐全。注意,呼吸應(ying)為腹(fu)式呼吸代替胸式呼吸,這樣能將(jiang)更充足(zu)的氧氣(qi)帶(dai)到血液(ye)中,讓疼(teng)痛感(gan)逐漸消失。

3.適度伸展按摩

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如果疼(teng)痛比較(jiao)嚴重,可以暫時停止跑步,適度按壓、輕柔疼(teng)痛處,感(gan)到肌(ji)肉舒緩(huan)、疼(teng)痛降(jiang)低,可以慢(man)慢(man)重新恢復(fu)跑步jian)O胍 che)底解(jie)決側腹(fu)疼(teng),首先一(yi)定要做好(hao)運動前的熱身(shen)運動,每(mei)次5-10分鐘,先讓身(shen)體(ti)熱起來(lai)

標(biao)題︰跑步出現側腹(fu)痛,什(shi)麼原因造(zao)成側腹(fu)痛?

網址(zhi)︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/27/406274.htm


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