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13人學習(xi)

快速燃燒脂肪的一套HIIT訓練

相信(xin)大家對 HIIT 訓練不陌ba) ke)以在短(duan)時間內實現減脂增(zeng)肌的效(xiao)果,下面給大家分(fen)享一套訓練,包括5個動作,一起動起來!

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1.深蹲跳

深蹲跳對于爆發力(li)、腿(tui)部肌肉是一種很好的鍛(duan)煉,在籃(lan)球、排球等運動中也經常會有這樣(yang)的動作,對于減脂效(xiao)果顯著。每組10-15次,做(zuo)3組。

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2.俯(fu)臥撐提肘摸(mo)肩

在俯(fu)臥撐起身的同時,將左手(shou)提到右肩,下一次起身再將右手(shou)提到左肩,循環來做(zuo)。每組10-15次,做(zuo)3組。

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3.波比ren)到裝ban)

不同于常規的波比ren) 醯裊爍fu)臥撐的環fang)冢 檔土艘歡 哪訊取C孔0-15次,做(zuo)3組。

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4.平(ping)板支撐登山

在平(ping)板支撐的同時將兩條腿(tui)分(fen)別提起至腹部,模(mo)擬(ni)登山的動作。每邊各(ge)10-12次,做(zuo)3組。

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5. 深蹲提踵(zhong)低跳

這個動作不要求(qiu)跳太高,與深蹲跳類似,保持身體挺直,主(zhu)要依靠小(xiao)腿(tui)的力(li)量。每組10-15次,做(zuo)3組。

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溫馨提示︰HIIT雖然(ran)效(xiao)果很好但是不能每天都去做(zuo),這樣(yang)身體會吃不消。

標題︰快速燃燒脂肪的一套HIIT訓練

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/10/407848.htm


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