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高效燃脂(zhi)訓練,每(mei)次6分鐘堅持(chi)30天幫你減(jian)掉4-10斤!

冬天是(shi)最(zui)容易(yi)長肉的(de)季(ji)節(jie),寒冷的(de)天氣下很多春夏秋練的(de)很好的(de)朋(peng)友們(men)都(du)會在冬天減(jian)少訓練。溫暖的(de)被窩是(shi)最(zui)好的(de)能在休(xiu)息日做到正常早(zao)起就非常了不起了。很多堅持(chi)跑(pao)步(bu)減(jian)肥的(de)朋(peng)友們(men)就這樣在一(yi)個冬天的(de)時間里把(ba)春夏秋健身運動減(jian)掉的(de)贅肉給長回(hui)來(lai)了。

不過沒(mei)關(guan)系,今天我們(men)推薦給大家的(de)這組在家高效燃脂(zhi)的(de)hiIT訓練計(ji)劃讓你在家就能夠做消耗掉大量的(de)熱量,不需(xu)要任何器械瑜伽墊也(ye)不用買(mai)就能運動起來(lai),整個訓練只有6個動作全部自重訓練動作。這套訓練你需(xu)要根據(ju)自己體(ti)能靈活(huo)調整鍛煉組數和每(mei)組時間而(er)不死撐過度訓練,損傷了自己。

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鍛煉前一(yi)定(ding)要做熱身弓步(bu)壓腿、高抬(tai)腿、深蹲等等動作自己身體(ti)關(guan)節(jie)活(huo)動開。整套訓練組計(ji)劃持(chi)續時間5分鐘左右,,每(mei)個動作30秒2組根據(ju)你自己的(de)情況(kuang)來(lai)定(ding)。鍛煉完後也(ye)要急著拉伸下哦這樣才能減(jian)少第二天運動酸(suan)痛發生。

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同時要想高效健康減(jian)脂(zhi),飲(yin)食上也(ye)要調整很多人辛苦鍛煉卻大吃(chi)大喝造造成自己越練越多肉,正確的(de)飲(yin)食是(shi)減(jian)脂(zhi)缺一(yi)不可的(de)因(yin)素。下面就為大家分享訓練動作。6個動作每(mei)個動作30秒,2-4組根據(ju)自身體(ti)質靈活(huo)調整。結合飲(yin)食鍛煉30天就能幫你?C()4-10斤。

動作一(yi)︰30秒一(yi)組 2-4組 每(mei)組間隔休(xiu)息30秒

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動作二︰30秒一(yi)組 2-4組 每(mei)組間隔休(xiu)息30秒

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動作三︰30秒一(yi)組 2-4組 每(mei)組間隔休(xiu)息30秒

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動作四︰30秒一(yi)組 2-4組 每(mei)組間隔休(xiu)息30秒

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動作五︰30秒一(yi)組 2-4組 每(mei)組間隔休(xiu)息30秒

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動作六︰30秒一(yi)組 2-4組 每(mei)組間隔休(xiu)息30秒

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標題(ti)︰高效燃脂(zhi)訓練,每(mei)次6分鐘堅持(chi)30天幫你減(jian)掉4-10斤!

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/12/408015.htm


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燃脂(zhi)訓練幫你增強燃脂(zhi)效率(lv)

7閱讀(du),2020-04-09 - 8:13:36

談(tan)到減(jian)肥有太(tai)多的(de)鍛煉du)ji)劃了。無論哪種方式減(jian)肥瘦身你需(xu)要做的(de)第一(yi)件事(shi)就是(shi)確定(ding)目標。你是(shi)想純(chun)粹健身?C()身還是(shi),?C()身練出一(yi)身肌肉。一(yi)旦...

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6分鐘強化燃脂(zhi)訓練,高效飲(yin)食30天減(jian)脂(zhi)6-10斤

6閱讀(du),2020-04-09 - 8:12:54

每(mei)當談(tan)到健身減(jian)肥的(de)意(yi)義時很多伙(huo)伴或將我很忙什麼(me)時間鍛煉,不工(gong)作,誰(shui)養我啊!其實自己很想鍛煉獲(huo)得健康漂亮的(de)身材,可是(shi)就是(shi)沒(mei)有時間...

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快速燃燒脂(zhi)肪的(de)一(yi)套HIIT訓練

13閱讀(du),2020-04-09 - 0:43:08

相(xiang)信(xin)大家對 HIIT 訓練不陌生,它可以在短時間內(na)實現減(jian)脂(zhi)增肌的(de)效果,下面給大家分享一(yi)套訓練,包括5個動作,一(yi)起動起來(lai)! 1.深蹲跳深...

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8個在家就能完成的(de)燃脂(zhi)訓練

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對于上班族來(lai)說,經過一(yi)整天的(de)工(gong)作之(zhi)後回(hui)到家里就感覺很累了,還去什麼(me)健身房擼(lu)鐵(tie),簡(jian)直是(shi)為難(nan)我好嗎?下面給大家分享8個在家就能完成的(de)...

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www.604.com【即存即送】www.6364.com男生想要練出結實腹肌?7個動作幫你加(jia)碼

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結實的(de)腹肌是(shi)不少男士(shi)的(de)健身目標,如果你還不知道(dao)怎麼(me)練?這次給大家分享7個練腹動作,一(yi)起學起來(lai)!01 02 03 04 05 06 07

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7個經典(dian)的(de)練腹動作,助你減(jian)掉多余(yu)的(de)贅肉

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腹肌一(yi)直是(shi)個熱門話(hua)題(ti),這次給大家分享7個經典(dian)的(de)練腹動作,助你減(jian)掉多余(yu)的(de)贅肉,刻(ke)畫出腹部線(xian)條!動作一(yi)側支(zhi)撐擺動肘關(guan)節(jie)和肩關(guan)節(jie)...

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3套室(shi)內(na)燃脂(zhi)教程訓練︰【初級】【中級】【高級】

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想要減(jian)肥,燃脂(zhi)訓練不能少,下面給大家分享3套燃脂(zhi)訓練,從初級到高級,看你適合哪一(yi)套? “初 學 級 室(shi) 內(na) 燃 脂(zhi) 教 程”NO.1 抱頭深蹲...

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