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6人學(xue)習

10個女(nv)生拉伸動作教(jiao)學(xue),緩解肌(ji)肉(rou)緊張、關節(jie)僵(jiang)硬(ying)

肌(ji)肉(rou)緊張、關節(jie)僵(jiang)硬(ying),都是常年運動的後遺(yi)癥,如(ru)果你不(bu)在(zai)運動後加上適量的拉伸動作,這些(xie)問(wen)題(ti)都會(hui)困擾著你。伸展運動可以(yi)減少肌(ji)肉(rou)緊張,有助于(yu)提高關節(jie)的活動範(fan)圍內,增加血(xue)液循(xun)環。還(huai)可以(yi)免(mian)于(yu)運動受傷(shang)。(來(lai)源(yuan)︰VOGUE時(shi)尚網)

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跑步(bu)後如(ru)果不(bu)進行拉伸運動,僵(jiang)硬(ying)大(da)腿和膝蓋(gai)痛會(hui)很快找上你,試試這樣(yang)

跪在(zai)墊子上,呈(cheng)弓箭步(bu)的動作,後腿膝蓋(gai)著地(di),重心向前,你要感覺到後腿有拉伸感,保(bao)持15秒再換另(ling)一邊腿。

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這是專門鍛煉頸部、背(bei)部以(yi)及腿筋的拉伸動作。坐在(zai)墊子上,雙腳並(bing)攏伸直bao) 胖合蟶稀I仙shen)先直立雙臂舉(ju)高,然後在(zai)呼氣的同時(shi)身(shen)體前屈,雙手勾住腳尖(jian),直到再也不(bu)能(neng)彎曲(qu),保(bao)持30-60秒的時(shi)間。

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深蹲後,我們常常會(hui)覺得臀(tun)部拉扯疼(teng)痛。這個動作能(neng)夠幫助臀(tun)部得到休息和舒緩。

平jiao)珊笠惶跬壬 畢蛺煒眨 ling)一條腿橫著直腿上。雙手穿過彎曲(qu)腿,勾住直腿向胸部拉伸,保(bao)持30-60秒,換另(ling)一側。

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這個動作能(neng)夠幫助拉伸腹肌(ji)和腰部。

整個人趴在(zai)地(di)方,雙手手掌向下放在(zai)胸部的兩側。像(xiang)蛇探頭一樣(yang)慢(man)慢(man)向前推你的上半身(shen),重量一定要盡量放在(zai)雙臂上,從(cong)趴姿(zi)延伸到上半身(shen)立起,當你感覺到腰部最舒服,上半身(shen)完(wan)全舒展,就是最合適的位(wei)置,保(bao)持10-15秒,就可以(yi)了。

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這個動作能(neng)夠完(wan)全幫你舒展僵(jiang)硬(ying)的背(bei)部肌(ji)肉(rou)。像(xiang)平時(shi)一樣(yang)站立,雙臂放在(zai)身(shen)體前面,雙手交握(wo),雙手向前推動,背(bei)部拱起,保(bao)持10-30秒。

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這個動作主要幫助拉伸你的脊柱(zhu)以(yi)及背(bei)筋。肩膀放松下沉,雙手在(zai)背(bei)後交握(wo),一直往後延伸,堅持10-15秒鐘。

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雙腳開立,與(yu)肩同寬(kuan)。向後抬起一條腿,用(yong)同邊手抓(zhua)住腳,盡量保(bao)持平衡站立,堅持10-30秒,再換另(ling)一邊拉伸。

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這個動作能(neng)夠幫助我們已(yi)經運動過後的小腿伸展,防止小腿肌(ji)肉(rou)糾(jiu)結,變粗。

從(cong)俯臥撐的姿(zi)勢開始(shi),一條腿搭在(zai)另(ling)一條腿上,在(zai)上面的腿施加壓(ya)力,將直腿向下壓(ya),保(bao)持20-30秒後更換另(ling)一邊。

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雙腿盤腿坐下,挺直腰板。雙手舉(ju)過頭fan)? zai)頭fan)?徊cha),讓(rang)雙臂維(wei)持在(zai)耳(er)朵兩側。先用(yong)右(you)手抓(zhua)做左臂拉伸,維(wei)持10秒後換另(ling)外一邊。

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維(wei)持坐姿(zi),右(you)手橫在(zai)胸前,左手放在(zai)右(you)臂外面,拉伸右(you)臂。之後換邊拉伸。

標題(ti)︰10個女(nv)生拉伸動作教(jiao)學(xue),緩解肌(ji)肉(rou)緊張、關節(jie)僵(jiang)硬(ying)

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/19/408716.htm


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