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7人學(xue)習

4個熱身動作︰激活身體,避免運動受傷

運動前我們很有必要做些熱身運動來激活身體,讓(rang)我們的(de)身體提前進入運動狀態(tai),下面幫(bang)主給大(da)家(jia)分(fen)享4個熱身動作,避免運動受傷。

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第一個動作我給大(da)家(jia)推(tui)薦(jian)一個肩臀(tun)腿拍打的(de)動作,肩臀(tun)腿拍打的(de)時候(hou)是(shi)要連同在一起完(wan)成,我這麼說的(de)話,你可(ke)能不能理解(jie),那(na)你可(ke)以看看ci)頤峭計 zhong)示範(fan)的(de)做法。把這個動作有節奏的(de)去(qu)做一下,首先我們需要拍動我們的(de)肩部(bu),然後(hou)拍到我們的(de)臀(tun)部(bu),最(zui)後(hou)再拍到我們的(de)腿部(bu),在拍動腿部(bu)的(de)時候(hou),我們需要做一個腿部(bu)的(de)彎曲(qu)動作。

把這些動作連貫在一起來完(wan)成,其實(shi)是(shi)非常(chang)有意思(si)的(de),你也bu)梢允shi)著加(jia)快你的(de)動作速度,把這個動作做得更好一點。

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第二個動作,我要給大(da)家(jia)推(tui)薦(jian)一個深蹲動作,這個動作可(ke)以幫(bang)助我們鍛煉臀(tun)腿部(bu)的(de)肌肉,會讓(rang)我們的(de)臀(tun)腿部(bu)提前進入到一個運動狀態(tai),會讓(rang)我們腿部(bu)的(de)肌肉保持zhong)朔艿de)狀態(tai)。在平時做臀(tun)腿部(bu)訓練(lian)的(de)時候(hou),我們也會用到這個動作,那(na)麼在熱身時完(wan)成這個動作,我們就不用做得太多,起到一個熱身的(de)效果就可(ke)以停(ting)止了。

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最(zui)後(hou)一個動作,我們要給大(da)家(jia)推(tui)薦(jian)一個轉體膝踫肘動作,這個動作可(ke)以幫(bang)助我們鍛煉腰腹部(bu)的(de)肌肉,在鍛煉腰腹部(bu)肌肉的(de)同時,也能夠幫(bang)助我們燃燒掉身體其他(ta)部(bu)位多余的(de)nao) 荊 運嫡饈shi)一個非常(chang)有效的(de)訓練(lian)動作。我們把它(ta)放在熱身組來完(wan)成,效果也是(shi)很明顯(xian)的(de),控(kong)制好我們的(de)動作速度,找到一個合(he)適自己的(de)nao)碩 謐啵 顏飧齠 骷岢腫齙5秒(miao)鐘(zhong)以上。

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最(zui)後(hou)一個動作也給大(da)家(jia)推(tui)薦(jian)一個擴胸提膝抱腿動作,適shi)dang)的(de)做擴胸動作,會有利于我們接下來的(de)訓練(lian),在做完(wan)擴胸動作之後(hou),我們需要抬起腿部(bu)做一個提膝動作,在做提膝動作的(de)時候(hou),我們需要用雙手去(qu)抱住腿部(bu)。把這三個小的(de)動作連貫在一起去(qu)完(wan)成,有節奏的(de)去(qu)完(wan)成這個動作,這就會變得非常(chang)有趣,同時也會讓(rang)我們達到最(zui)好的(de)熱身效果。

標(biao)題︰4個熱身動作︰激活身體,避免運動受傷

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/20/408793.htm


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