www.048.com【逢八就送】www.hk.com

7人學(xue)習(xi)

5個動(dong)作每天虐一次,強化腰腹肌群,讓你(ni)減掉肚腩肉!

很多人都沒有(you)意識(shi)到,胖子總(zong)是肚子先胖zhi)鵠矗 蛭 共康淖溉饈親釗菀錐鴉ji)的,而且(qie)也是最難減掉的。

我們(men)肚子上(shang)儲存的nao) 荊 you)一定的保護(hu)內髒的作用,但是脂肪過多不僅會(hui)導致身材(cai)走樣,還有(you)可能導致血(xue)脂高。

減肥不能只減肚子,局部減肥是無法(fa)實現的。而腹肌訓練是強化腰腹肌群,想減掉脂肪還需要進(jin)行全身性有(you)氧(yang)運動(dong)。

虐腹訓練可以增強身體的肌肉群,主要鍛煉到身體的核心肌群,肌肉量提高了,可以加快身體燃脂,促進(jin)體內代(dai)謝,塑造健美身材(cai)。

沒有(you)時間進(jin)行有(you)氧(yang)燃脂跟虐腹訓練的人,可以選擇這6個燃脂動(dong)作結(jie)合虐腹訓練,學(xue)起來,每天堅持20分鐘(zhong),一個月後,小肚子大肚腩通通減掉,虐出(chu)腹肌、馬(ma)甲線。

1、開合跳,熱身+燃脂動(dong)作,調動(dong)全身脂肪,每次1分鐘(zhong),做10組。

5個動(dong)作每天虐一次,強化腰腹肌群,讓你(ni)減掉肚腩肉!www.nzjsw8.com

2、舉腳收腹,刺激下腹部肌群,鍛煉核心。15-20個,做5-6組。

5個動(dong)作每天虐一次,強化腰腹肌群,讓你(ni)減掉肚腩肉!www.nzjsw8.com

3、平板支撐(cheng),每天堅持1分鐘(zhong),堅持3-5組。

剛開始可能越很困(kun)難,運動(dong)小白一開始30秒(miao)都堅持不了,只要堅持每天都做,就可以做到2分鐘(zhong),甚至(zhi)更長時間。而且(qie)堅持的時間越長,說(shuo)明你(ni)身體的核心肌群越強。

5個動(dong)作每天虐一次,強化腰腹肌群,讓你(ni)減掉肚腩肉!www.nzjsw8.com

4、仰臥交替自yun)諧擔 you)效(xiao)強化腹部肌群,讓腰腹有(you)酸疼(teng)感。10-15次,每天4-6組。

5個動(dong)作每天虐一次,強化腰腹肌群,讓你(ni)減掉肚腩肉!www.nzjsw8.com

5、原地高抬腿腿,1分鐘(zhong),做6組。

5個動(dong)作每天虐一次,強化腰腹肌群,讓你(ni)減掉肚腩肉!www.nzjsw8.com

這5個動(dong)作,堅持2個月後,會(hui)有(you)很明顯的瘦肚腩效(xiao)果(guo)。三餐注(zhu)意控(kong)制(zhi)熱量在1500大卡內,進(jin)行合理(li)飲食cheng)丁/p>

標題︰5個動(dong)作每天虐一次,強化腰腹肌群,讓你(ni)減掉肚腩肉!

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/20/408811.htm


www.048.com【逢八就送】www.hk.com

燃燒脂肪減肥shi) 髖pai)行榜

8閱讀,2020-04-05 - 8:23:42

No.7︰波比跳30分鐘(zhong)消(xiao)耗298 大卡 No.6︰劃船(chuan)機30分鐘(zhong)消(xiao)耗316 大卡 No.5︰跳繩運動(dong)30 分鐘(zhong)消(xiao)耗372 大卡 No.4︰跑步(bu)30分鐘(zhong)消(xiao)...

閱讀全文

正確(que)的減肚子訓練,幫你(ni)高效(xiao)減掉啤(pi)酒(jiu)肚!

6閱讀,2020-04-05 - 2:02:10

腹部肉多是很多人shuo)姆襯眨 ψ乓桓齟蠖請釗煤芏嗄昵嶁』銼bian)成中年大叔。為了消(xiao)除大肚腩大家(jia)嘗試了si)芏嚳絞shi)鍛煉結(jie)果(guo)都jia)允shi)敗結(jie)束(shu)。對(dui)于很...

閱讀全文

5個燃脂動(dong)作︰瘦腿又提臀

1閱讀,2020-04-05 - 0:20:55

細長的雙腿、翹臀都是女生(sheng)的夢(meng)想,這次給(gei)大家(jia)分享5個燃脂動(dong)作,瘦腿的同時又能提臀,今(jin)天晚(wan)上(shang)練起來! 動(dong)作1︰平躺在瑜伽墊上(shang),雙臂自...

閱讀全文

兩個減肥shi) 鰨 刻熗芬渙仿陀you)效(xiao)果(guo)了

5閱讀,2020-04-05 - 8:58:55

明明吃很少(shao),可是總(zong)覺得瘦不下來,對(dui)待(dai)減肥,管住嘴只是qie)徊糠鄭(zheng) 剮杪mai)開腿!邁(mai)開腿!有(you)人會(hui)說(shuo),我真的真的努力了,自從我決(jue)心減肥以來...

閱讀全文

快速流汗 高效(xiao)減脂循(xun)環挑戰

4閱讀,2020-04-05 - 1:09:12

高抬腿60S→→ 分腿跳20次 →→ 俯(fu)臥撐(cheng)20次→→ 20次 burpees(波比跳)20次→→ 相撲蹲 20次→→ 俯(fu)身登山 40次 →→ V字(zi)兩頭起 20次(可用任何物品(pin)...

閱讀全文

一套(tao)跳繩減肥操,9個步(bu)驟完成一整套(tao)操

3閱讀,2020-04-05 - 1:03:06

減肥其實隨時隨地都可以進(jin)行,只要你(ni)有(you)一顆運動(dong)的心,下面(mian)給(gei)大家(jia)分享一套(tao)減肥操,借助跳繩完成,我們(men)一起看看! 第2步(bu)︰深蹲,這會(hui)有(you)...

閱讀全文

5個瘦手臂動(dong)作,在家(jia)自己就可以練習(xi)

2閱讀,2020-04-05 - 1:01:49

手臂上(shang)的肉比較多或(huo)者松弛的話(hua),會(hui)顯壯,這次給(gei)大家(jia)介紹(shao)5個瘦手臂動(dong)作,幫助你(ni)減掉手臂贅肉的同時還有(you)塑形的效(xiao)果(guo),趕緊動(dong)起來! ?練習(xi)...

閱讀全文

9個瘦肚子動(dong)作︰減腰腹贅肉運動(dong)

3閱讀,2020-04-05 - 0:36:13

腰腹是非常容易堆積(ji)的nao) 荊 飧魴”嗌鈑you)體會(hui),那(na)麼怎樣減呢?下面(mian)給(gei)大家(jia)介紹(shao)9個瘦肚子動(dong)作,馬(ma)甲線離你(ni)又近了一步(bu)!?動(dong)作1︰平躺在瑜...

閱讀全文
www.048.com【逢八就送】www.hk.com | 下一页