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6人學習

瑜伽(jia)的(de)9大保護原(yuan)則(ze)

現在越來越多的(de)人認(ren)可瑜伽(jia),知道練瑜伽(jia)不僅能強(qiang)健身體、減脂塑形還(huai)能調(diao)理身心。但是,對于剛接(jie)觸瑜伽(jia)的(de)初學者來說,對瑜伽(jia)了解不huai)唬 揮姓莆湛蒲?de)練習方法(fa)、對自(zi)己的(de)身體也不huai)渙私猓 恢 廊綰he)保護自(zi)己,就非常容易導(dao)致(zhi)受(shou)傷。

雖(sui)然huai)躚? 詼淌shi)間內不可能一下子就學會瑜伽(jia),也不能迅速的(de)掌握科學的(de)瑜伽(jia)練習方法(fa),但是,在練習瑜伽(jia)的(de)初期(qi),學會保護自(zi)己不受(shou)傷,是非常有xie)匾yao)的(de)。

這也cai)敲課昏?jia)老師要(yao)告訴(su)學員的(de)第(di)一件事︰要(yao)練好瑜伽(jia),首先要(yao)先學會保護自(zi)己!

那麼(me),瑜伽(jia)初學者在練習中(zhong),該如何(he)保護自(zi)己呢?今天(tian)小編就給大家分(fen)享(xiang)一下練瑜伽(jia)的(de)9大“保護原(yuan)則(ze)”,希望每一位伽(jia)人都能避免瑜伽(jia)損傷,安全(quan)科學的(de)練習。

0?1

根基一定(ding)要(yao)穩定(ding)——避免摔倒

在瑜伽(jia)練習中(zhong)有很多平衡體式(shi),但是很多瑜伽(jia)小白要(yao)麼(me)做的(de)時(shi)候發抖(dou),要(yao)麼(me)就是東倒西歪,這都是根基不穩的(de)表現,同時(shi)在這種情況下也非常容易導(dao)致(zhi)受(shou)傷。

根基不穩,除了柔(rou)韌性的(de)問題(ti),更多的(de)是力量的(de)缺乏!所以瑜伽(jia)初學者,除了加強(qiang)柔(rou)韌性的(de)練習外,也一定(ding)要(yao)加強(qiang)力量的(de)練習。只(zhi)有柔(rou)韌和力量並存,肌肉才可以變得(de)更加強(qiang)大,更健康。

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0?2

膝蓋與腳尖同向,大腿肌肉收緊——保護膝關節(jie)

大家都知道膝關節(jie)是人體當中(zhong)非常重(zhong)要(yao)的(de)關節(jie),如果遭(zao)到損傷,非常難(nan)以修(xiu)復,尤其是半月(yue)板的(de)損傷song)遣豢贍嫻de)。

首先,我(wo)們要(yao)明白,膝關節(jie)是屈(qu)戌關節(jie)。意(yi)思是說,膝蓋qiang)梢鄖qu)曲和伸(shen)展。

練瑜伽(jia)過程(cheng)中(zhong),在伸(shen)直腿的(de)情況下,長期(qi)膝蓋超伸(shen)容易會讓膝蓋疼痛(tong)。在彎曲腿的(de)體式(shi)中(zhong),膝蓋也容易受(shou)傷。因此,在瑜伽(jia)的(de)體式(shi)的(de)練習中(zhong),只(zhi)要(yao)涉及到膝蓋的(de)動作,一定(ding)要(yao)注意(yi)膝蓋與腳尖同向,大腿肌肉收緊,髕骨上(shang)提(ti),保護膝關節(jie)。

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此外,當膝蓋作為支撐在地面時(shi),一定(ding)要(yao)注意(yi)不能將身體的(de)重(zhong)量都壓在膝蓋上(shang)。如果在盤(pan)蓮花,仰臥英雄等體式(shi)或者任(ren)何(he)wo)桓鎏迨shi)動作,膝蓋產生(sheng)劇烈疼痛(tong),請立即停(ting)止練習。

0?3

轉動骨盆,啟動核心——保護腰部

瑜伽(jia)初學者們在做體式(shi)的(de)時(shi)候,容易出現踏腰、折(zhe)腰的(de)動作,從而導(dao)致(zhi)腰部疼痛(tong),那麼(me)在練習的(de)過程(cheng)中(zhong),要(yao)學會有控制的(de)轉動調(diao)整骨盆,避免折(zhe)腰塌腰,收緊腹部,學會啟動核心力量。

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轉動骨盆的(de)目(mu)的(de)是為了讓骨盆中(zhong)立位,也就是要(yao)達到山式(shi)中(zhong)骨盆的(de)狀態,如果骨盆過度的(de)前傾踏腰,就需要(yao)向後轉動,如果骨盆過度的(de)向後傾斜(xie),就需要(yao)向前轉動。把握不好的(de)瑜伽(jia)初學者們,可以在貓牛式(shi)的(de)動態練習中(zhong)去找轉動骨盆的(de)感覺。

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0?4

根基穩定(ding)脊柱延展後再(zai)扭轉——保護腰部

在瑜伽(jia)體式(shi)中(zhong)有很多的(de)扭轉練習,這個看似簡單的(de)動作,卻是很多初學者非常容易做錯(cuo)的(de),根基不穩、踏腰拱(gong)背……這樣做出來的(de)扭轉不僅沒有效果,久而久之還(huai)會對身體造(zao)成傷害。

因此,在所有的(de)扭轉練習中(zhong),一定(ding)要(yao)保持(chi)根基的(de)穩定(ding),脊柱延展後再(zai)扭轉

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0?5

沉肩(jian),延展脖(bo)頸(jing)——保護頸(jing)椎

瑜伽(jia)初學者們在做體式(shi)時(shi)肩(jian)頸(jing)會跟著一起發力、聳(song)肩(jian),這就讓肩(jian)頸(jing)的(de)肌肉更加的(de)緊張,還(huai)會讓肩(jian)部便得(de)更加僵硬,這樣練習完(wan)體式(shi)不僅沒有緩解肩(jian)頸(jing)疼痛(tong),反(fan)而會越練越痛(tong),嚴(yan)重(zhong)的(de)還(huai)會傷害到頸(jing)椎。所以,在體式(shi)中(zhong)要(yao)學會沉肩(jian)、延展脖(bo)頸(jing),不要(yao)讓頸(jing)部承擔不必要(yao)的(de)nan)沽/strong>。

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0?6

學會配合呼吸(xi),不要(yao)憋氣(qi)——避免呼吸(xi)問題(ti)

大多數(shu)瑜伽(jia)初學者們在課堂上(shang)常常會因為想要(yao)跟上(shang)老師的(de)動作講(jiang)解,而忽略(lue)了老師的(de)呼吸(xi)引導(dao),因為在體式(shi)還(huai)沒有做到位時(shi)初學者們很難(nan)去關注自(zi)己的(de)呼吸(xi),這種情況十分(fen)正(zheng)常,但是,在這里需要(yao)注意(yi)的(de)是,做體式(shi)時(shi)不要(yao)憋氣(qi)

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0?7

拉伸(shen)肌肉時(shi)不要(yao)過度——避免拉傷

瑜伽(jia)初學者在練習瑜伽(jia)不知道自(zi)己肌肉應該mei) shen)到什麼(me)程(cheng)度,往往會急于做到體式(shi),而一不小心將自(zi)己拉傷了,正(zheng)確(que)的(de)拉伸(shen)的(de)感覺是肌肉微微緊張,而不是產生(sheng)不舒服的(de)疼痛(tong),甚(shen)至劇烈的(de)疼痛(tong),初學者一定(ding)要(yao)記(ji)住循序漸進就好,不要(yao)急于求成。

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0?8

注意(yi)力集(ji)中(zhong)xie)3chi)對身體的(de)覺知——減少發生(sheng)損傷概率

集(ji)中(zhong)注意(yi)力在瑜伽(jia)中(zhong)是非常重(zhong)要(yao)的(de),排除外界(jie)對自(zi)己的(de)干擾(rao),要(yao)將自(zi)己的(de)感官與意(yi)識向內收,更多的(de)是去關注自(zi)己的(de)體式(shi)的(de)正(zheng)位、呼吸(xi)的(de)調(diao)整和內心的(de)感受(shou),還(huai)能有效的(de)減少發生(sheng)損傷的(de)概率。

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0?9

練習前熱身,練習後放松——減少損傷發生(sheng)的(de)概率

減少運動損傷發生(sheng)的(de)概率,最重(zhong)要(yao)的(de)一點就是練習前熱身,這在任(ren)何(he)wo)幌xiang)運動中(zhong)都是適(shi)用(yong)的(de),很多瑜伽(jia)初學者往往會踩著點進入瑜伽(jia)教室,然後就直接(jie)進入課堂,但是不知道你們有沒有發現,很多瑜伽(jia)老鳥們qiang)墑竊繚緄de)就進入教室開始熱身了,不僅減少了練習時(shi)發生(sheng)損傷,還(huai)能好的(de)吸(xi)收課程(cheng)內容!

還(huai)有就是在練習完(wan)畢後,做放松修(xiu)復練習,讓自(zi)己的(de)身體得(de)到放松,這點也cai)欠淺Vzhong)要(yao)的(de)!

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希望每位伽(jia)人都能在安全(quan)科學的(de)練習中(zhong)精進瑜伽(jia)、更加的(de)愛上(shang)瑜伽(jia),在瑜伽(jia)前進的(de)路上(shang)收獲更多……

標題(ti)︰瑜伽(jia)的(de)9大保護原(yuan)則(ze)

網址(zhi)︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/21/408933.htm


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