鬧zhong)詠∩shen)網減肥動作 > 燃(ran)燒脂肪(fang)減肥動作排行榜(bang)

www.7558.com【周周彩金】www.gbqp.com

8人學習

燃(ran)燒脂肪(fang)減肥動作排行榜(bang)

No.7︰波比(bi)跳

30分(fen)zhong)酉xiao)耗298 大卡

燃(ran)燒脂肪(fang)減肥動作排行榜(bang)www.nzjsw8.com

No.6︰劃船機

30分(fen)zhong)酉xiao)耗316 大卡

燃(ran)燒脂肪(fang)減肥動作排行榜(bang)www.nzjsw8.com

No.5︰跳繩

運動30 分(fen)zhong)酉xiao)耗372 大卡

燃(ran)燒脂肪(fang)減肥動作排行榜(bang)www.nzjsw8.com

No.4︰hao)懿/strong>

30分(fen)zhong)酉xiao)耗378 大卡

No.3︰游(you)泳

30分(fen)zhong)酉xiao)耗409 大卡

燃(ran)燒脂肪(fang)減肥動作排行榜(bang)www.nzjsw8.com

No.2︰hao)恃/strong>

30 分(fen)zhong)酉xiao)耗490 大卡

燃(ran)燒脂肪(fang)減肥動作排行榜(bang)www.nzjsw8.com

No.1︰Tabata

30分(fen)zhong)酉xiao)耗495 大卡

燃(ran)燒脂肪(fang)減肥動作排行榜(bang)www.nzjsw8.com

什麼是Tabata訓練?

Tabata訓練法

是研究者(zhe)從奧運速(su)度(du)滑冰(bing)運動員訓練fen)械de)出︰

“20秒(miao)超強(qiang)訓練後(hou),進行短暫10秒(miao)休息

如此(ci)重(zhong)復8個循環(huan),4分(fen)zhong)擁難(nan)盜貳/strong>

在減肥界中

Tabata訓練法絕對能(neng)夠佔領一席(xi)之地

這種(zhong)訓練方法燃(ran)脂最快

不但能(neng)夠提高身(shen)體有氧、無氧的心肺能(neng)力(li)

而且肌(ji)肉不會(hui)有任何的損失(shi)

燃(ran)燒脂肪(fang)減肥動作排行榜(bang)www.nzjsw8.com

Tabata訓練有3大好處

1、用時短,無場地、無器(qi)械限(xian)制——對沒有時間或者(zhe)懶(lan)得(de)收拾裝備出門的你,Tabata都方便你隨時隨地來(lai)上4分(fen)zhong)櫻 bi)至少40分(fen)zhong)右yi)上的有氧運動或者(zhe)健身(shen)房擼鐵,節約ji)tai)多時間了。

2、減脂效(xiao)果顯著,但又不掉肌(ji)肉——長(chang)時間的規(gui)律有氧會(hui)消(xiao)耗你辛苦(ku)積攢起來(lai)的肌(ji)肉,但Tabata 的特點是時間段,僅需4分(fen)zhong)櫻 蟪潭du)上減少了肌(ji)肉流(liu)失(shi)的可能(neng)。而且對本身(shen)不怎麼鍛煉的新手來(lai)說,Tabata 的間歇高強(qiang)度(du)還有可能(neng)提高心肺活力(li),刺激肌(ji)肉生長(chang),達(da)到減脂還增(zeng)肌(ji)的效(xiao)果,我們都知道肌(ji)肉越多基礎代謝越高,越容易變成久吃不胖的體質。

3、助(zhu)你突破久練不瘦的平(ping)台期——大家都知道長(chang)時間有氧減脂,掉脂到一定的階段,因(yin)為你的身(shen)體已經適(shi)應了有氧穩(wen)定的強(qiang)度(du),身(shen)體就進入了一個平(ping)台期,繼(ji)續之前的運動已經不能(neng)減脂了。這種(zhong)情(qing)況,加上Tabata這種(zhong)要求不斷變化的nan)盜販絞劍 lai)喚醒刺激身(shen)體,就能(neng)突破平(ping)台了。

燃(ran)燒脂肪(fang)減肥動作排行榜(bang)www.nzjsw8.com

下面準備了一套

暴爽(shuang)燃(ran)脂的TABATA訓練

一共(gong)4個動作

每個動作連續執行20秒(miao)

盡自己最大努(nu)力(li)去做(zuo)中間休息10秒(miao)

看你可以(yi)重(zhong)復幾(ji)個循環(huan)?

動作1

燃(ran)燒脂肪(fang)減肥動作排行榜(bang)www.nzjsw8.com

動作2

燃(ran)燒脂肪(fang)減肥動作排行榜(bang)www.nzjsw8.com

動作3

燃(ran)燒脂肪(fang)減肥動作排行榜(bang)www.nzjsw8.com

動作4

燃(ran)燒脂肪(fang)減肥動作排行榜(bang)www.nzjsw8.com

練完(wan)你就知道是什麼感覺?

有一小哥(ge)中間就悄(qiao)悄(qiao)溜(liu)走了

燃(ran)燒脂肪(fang)減肥動作排行榜(bang)www.nzjsw8.com

由于(yu)動作比(bi)較激烈

在開始jia)zuo)這一套動作之前

首先你要檢測自身(shen)的身(shen)體狀況

1、是否(fu)有過心髒、血管、肝和腎髒的疾病、或者(zhe)曾經出現過骨骼、脊椎的問題(比(bi)如 兩年內(na)出現過骨折(zhe)、腰椎間盤突huai)齙deng))嗎?

2、是否(fu)超重(zhong)?(BMI,體重(zhong)除以(yi)身(shen)高的平(ping)方超過28.1)

3、是否(fu)懷(huai)孕或者(zhe)超過40歲?

4、在過去的6個月一直(zhi)處在靜坐少動的生活方式嗎?(每天活動時間不huai) 0分(fen)zhong)櫻/strong>

有一個或以(yi)上的肯(ken)定回(hui)答

那麼就要慎重(zhong)

確(que)保無心髒病等(deng)突huan) 約膊『hou)

方可開始此(ci)次(ci)訓練

燃(ran)燒脂肪(fang)減肥動作排行榜(bang)www.nzjsw8.com

適(shi)合新手的Tabata動作

開合跳20秒(miao)→休息10秒(miao)→立臥撐跳20秒(miao)→休息10秒(miao)→原(yuan)地高抬腿(tui)跑步20秒(miao)→休息10秒(miao)→俯臥撐20秒(miao)→休息10秒(miao) (重(zhong)復兩輪(lun))

標(biao)題︰燃(ran)燒脂肪(fang)減肥動作排行榜(bang)

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/22/409020.htm


www.7558.com【周周彩金】www.gbqp.com

5個動作每天虐一次(ci),強(qiang)化腰腹肌(ji)群,讓你減掉肚腩肉!

7閱讀,2020-04-05 - 21:31:52

很多人都沒有意(yi)識到,胖子總是肚子先胖起來(lai),因(yin)為腹gong)康淖溉饈親釗菀錐鴉模 乙彩親金nan)減掉的。我們肚子上儲存的脂肪(fang),有一定的保護...

閱讀全文

正確(que)的減肚子訓練,幫你高效(xiao)減掉啤酒肚!

6閱讀,2020-04-05 - 2:02:10

腹gong)咳舛嗍嗆芏噯說姆襯眨 ψ乓桓齟蠖請釗煤芏嗄昵嶁』銼涑芍心甏笫shu)。為了消(xiao)除大肚腩大家嘗試了很多方式鍛煉結果都以(yi)失(shi)敗結束(shu)。對于(yu)很...

閱讀全文

5個燃(ran)脂動作︰瘦腿(tui)又提臀

1閱讀,2020-04-05 - 0:20:55

細(xi)長(chang)的雙腿(tui)、翹臀都是女生的夢(meng)想,這次(ci)給(gei)大家分(fen)享5個燃(ran)脂動作,瘦腿(tui)的同時又能(neng)提臀,今天晚上練起來(lai)! 動作1︰平(ping)躺在瑜伽(jia)墊上,雙臂自...

閱讀全文

兩個減肥動作,每天練一練慢(man)慢(man)就有效(xiao)果了

5閱讀,2020-04-05 - 8:58:55

明明吃很少,可是總覺得(de)瘦不下來(lai),對待(dai)減肥,管住(zhu)嘴(zui)只是一部分(fen),還需邁開腿(tui)!邁開腿(tui)!有人會(hui)說,我真(zhen)的真(zhen)的努(nu)力(li)了,自從you)揖魴募醴室yi)來(lai)...

閱讀全文

快速(su)流(liu)汗 高效(xiao)減脂循環(huan)挑戰

4閱讀,2020-04-05 - 1:09:12

高抬腿(tui)60S→→ 分(fen)腿(tui)跳20次(ci) →→ 俯臥撐20次(ci)→→ 20次(ci) burpees(波比(bi)跳)20次(ci)→→ 相撲蹲 20次(ci)→→ 俯身(shen)登山 40次(ci) →→ V字兩頭起 20次(ci)(可用任何物品...

閱讀全文

一套跳繩減肥操,9個步驟完(wan)成一整套操

3閱讀,2020-04-05 - 1:03:06

減肥其實隨時隨地都可以(yi)進行,只要你有一顆運動的心,下面給(gei)大家分(fen)享一套減肥操,借(jie)助(zhu)跳繩完(wan)成,我們一起看看! 第2步︰深蹲,這會(hui)有...

閱讀全文

5個瘦手zhi)鄱 鰨 詡易約壕涂梢yi)練習

2閱讀,2020-04-05 - 1:01:49

手zhi)凵系娜獗bi)較多或者(zhe)松弛的話(hua),會(hui)顯壯,這次(ci)給(gei)大家介紹5個瘦手zhi)鄱 鰨 鎦zhu)你減掉手zhi)圩溉獾耐 被褂興芐蔚男xiao)果,趕緊動起來(lai)! ?練習...

閱讀全文

9個瘦肚子動作︰減腰腹贅肉運動

3閱讀,2020-04-05 - 0:36:13

腰腹是非(fei)常容易堆積的脂肪(fang),這個小編深有體會(hui),那麼怎樣減呢?ken)旅娓gei)大家介紹9個瘦肚子動作,馬甲(jia)線離你又近(jin)了一步!?動作1︰平(ping)躺在瑜...

閱讀全文

www.7558.com【周周彩金】www.gbqp.com


肌(ji)肉鍛煉方法
肌(ji)肉鍛煉方法
www.7558.com【周周彩金】www.gbqp.com | 下一页