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10個肩背(bei)訓練︰練出寬(kuan)肩厚背(bei)

寬(kuan)厚的(de)肩背(bei)是不少(shao)小伙伴的(de)訓練目標,幫主在健身房就看到過有的(de)小伙伴每每去健身就愛(ai)練肩,練背(bei),這次幫主給大(da)家10個動作,記得加(jia)入訓練計(ji)劃。

1、引體向上

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2、繩(sheng)索劃船

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3、坐(zuo)姿下(xia)拉

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4、坐(zuo)姿水平拉伸(shen)

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5、啞鈴(ling)側(ce)平舉

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6、站姿杠鈴(ling)胸前提拉

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7、啞鈴(ling)交替(ti)前平舉

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8、杠鈴(ling)劃船

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9、阿諾德啞鈴(ling)推舉

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10、杠鈴(ling)桿(gan)反向劃船

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標題︰10個肩背(bei)訓練︰練出寬(kuan)肩厚背(bei)

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/23/409070.htm


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