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鍛(duan)煉脖子肌肉,防止(zhi)肌肉僵硬的情況發生(sheng)《鬧(nao)鐘健(jian)身(shen)網(wang)-專題》

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無(wu)論怎麼說(shuo),頸部也是需要運動,通過通過脖子肌肉的伸展(zhan)、鍛(duan)煉來提高成(cheng)績,這樣的訓練有助于防止(zhi)受傷。經常(chang)坐在沙發上(shang)的你(ni),亦或是辦公室(shi)工作(zuo)的你(ni),有空(kong)就伸展(zhan)一下,應(ying)該讓(rang)您的生(sheng)活(huo)更加舒適。

頸部肌肉群包括(kuo)︰(1)回轉肌(負責旋轉)︰將頭從一邊到另(ling)一邊,在肩上(shang)。(2)屈肌(負責屈曲)︰低著(zhou)頭移動,仿(fang)佛觸摸(mo)到頦向胸前。(3)側屈肌(負責側屈)︰傾斜頭部向一側,耳朵到肩膀之間。(4)伸肌 (負責伸展(zhan))︰頭部後仰,仿(fang)佛在看天空(kong)的樣子能感覺到jian)/p>

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按(an)壓前額、後腦勺(shao)脖子www.nzjsw8.com頭部兩側對抗練習(xi)脖子www.nzjsw8.com臉(lian)朝下趴板頸抵抗練習(xi)脖子www.nzjsw8.com(有負重)
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適合(he)孕婦的頸部放松練習(xi)

頸部放松練習(xi)適合(he)初(chu)級練習(xi)者(zhe),孕婦在孕初(chu)期(qi)、孕中期(qi)、孕後期(qi)皆可練習(xi)。該練習(xi)可以有效(xiao)消除頸部和肩膀上(shang)部的緊(jin)張感。在練習(xi)的時(shi)候(hou),肩膀不要向上(shang)拉,保待自然舒展(zhan),在呼吸允許的情況下做這個(ge)練習(xi)。

拉伸頸部的11個(ge)動作(zuo)方法

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