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《鬧鐘(zhong)健(jian)身網》腹肌訓練中心,動態圖解怎(zen)樣快速練出六塊腹肌的動作和方法

腹肌www.nzjsw8.com
肌肉名稱(chen)︰腹部(bu),英文名稱(chen)縮寫“ABS”,由多個部(bu)位構成的肌肉群,全部(bu)位于中部(bu),僅低于你的胸部(bu)到你的恥(chi)骨之間。

這些(xie)包括︰腹直肌,它是由上,中,和下腹部(bu); 腹橫肌; 和腹內腹外斜(xie)肌。

腹直肌︰上,中和下腹部(bu)從(cong)您的胸骨的中部(bu)開(kai)始,垂直到骨盆的下部(bu),他們負責脊柱彎曲(qu),在(zai)你做仰臥(wo)起坐(zuo)的時候就是鍛煉腹直肌。

腹橫肌︰在(zai)水平方向,並且是在(zai)最(zui)深肌層; 他們在(zai)你的身體像一(yi)條帶(dai)子you)謊畽   兄zhu)于壓縮,支持內部(bu)器官。

腹內腹外斜(xie)肌︰腰(yao)部(bu)和兩個較小(xiao)的肌肉組織︰腹外斜(xie)肌和腹內斜(xie)肌。外斜(xie)肌是你的腰(yao)圍上部(bu)和外側(ce)部(bu)的肌肉; 他們從(cong)你的胸部(bu)開(kai)始,到肋骨下方,並幫助(zhu)你扭轉和彎曲(qu)側(ce)身。內部(bu)斜(xie)肌位于腹外斜(xie)肌之下; 它們可以幫助(zhu)您扭轉。

多數腰(yao)痛是由于腹部(bu)肌肉力量弱造成的。

下腹部(bu)練習︰

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中腹部(bu)及上腹部(bu)練習︰

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斜(xie)腹部(bu)(游泳圈)練習︰

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徒手練腹肌動作︰

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啞鈴練腹肌動作︰

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杠鈴練腹肌動作︰

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器械(xie)練腹肌動作︰

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健(jian)身球練腹肌動作︰

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